القائمة الرئيسية

الصفحات

إيكيجاي pdf تعرف على السر الياباني

 إيكيجاي pdf

إيكيجاي السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة. الشيخوخة قلق يساور الإنسان مع كل ذكرى ميلاد سنوية. يزداد التقدم في السن وتزداد معه التساؤلات والمخاوف. إلى أين سيصل هذا الرقم؟ متى سيقف؟ متى يصير هذا الرقم عبئا علينا وعلى الآخرين؟ وتأتي الإجابة من اليابان بكلمة واحدة هي إيكيجاي. والتي تعبر عن سر حياة اليابانيين المتمتعين بصحة جيدة برغم بلوغهم مرحلة الشيخوخة. وهي دافعهم للاستيقاظ كل صباحاً لتمنحهم طاقة إكمال الأيام بنشاط وحيوية دون ملل. كما أنها سر محافظتهم على الشباب ووصولهم إلى أعمار قياسية قد تتجاوز 110 سنوات.


إيكيجاي pdf تعرف على السر الياباني


كتاب ikigai مترجم، ينقل لنا التجربة اليابانية في مقاومة الشيخوخة والاستمرار في العطاء برغم جريان عداد العمر. في السطور التالية من ملخص كتاب إيكيجاي السر الياباني العيش حياة مثمرة وسعيدة. سوف نتعرف بتفصيل ما هو السر الياباني.



ما هي المنطقة الزرقاء؟ أحد أسرار اليابانية


المنطقة الزرقاء منطقة ذكرها دان بوتنر يجعلها معبرة عن العديد من المناطق التي يعيش فيها المعمرون وتقل فيها الأمراض. وتشمل هذه المناطق، جزيرة أوكيناوا في اليابان، وجزيرة سردينيا في إيطاليا، ولوما ليندا في كاليفورنيا، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وجزيرة إيكاريا في اليونان. يحافظ سكان هذه المناطق على أنماط معينة في عيشهم كالاستيقاظ مبكرا، والاعتماد على الخضروات والفواكه في وجباتهم، بالإضافة إلى كثرة الحركة وممارسة التمارين الرياضية. كذلك يتمتعون بحياة اجتماعية مميزة تقوم على المحافظة على التواصل والاتصال فيما بينهم، إلى الحد الذي أنشئت فيه مجموعة يابانية تسمى المواي مهمتها خدمة المجتمع ومساعدة الناس في أعمالهم ونشاطاتهم. 


 إيكيجاي السر الثاني، ثمن الصحة العقلية


في هذا الجزء من كتاب إيكيجاي pdf. يحدثنا المؤلف عن صحة العقل، ويقول: إن الطموح إلى عيش أطول فترة ممكنة بصحة بدنية وعقلية ممتازة مع عدم الاحتياج إلى المساعدة من أي شخص مهما تقدمت السنوات بالمرء، يحتاج إلى التخطيط منذ الصغر لإبقاء الصحة العقلية على ما يرام، وهذا يتطلب تحفيزاً مستمراً للدماغ. وتنشيطاً غير منقطعاً لوظائفه. 


ويبين الطبيب (شلومر بريز نيتز) مجموعة من الوسائل التي تساعد على هذا التحفيز للدماغ، منها إدخال المعلومات الجديدة له من خلال تعلم المزيد من الأمور وإضافة النشاطات الجديدة إلى الحياة اليومية. فتكرار الروتين بشكل يومي يقلل التركيز والانتباه ويؤثر سلبا على الدماغ. وكما أن التمارين الرياضية تساعد على قوة الجسم، فإن التمارين العقلية تساعد على بناء روابط عصبية جديدة، وتنشط خلايا الدماغ العصبية


إيكيجاي وأهم النصائح عن الضغط والتوتر وآثارهما


في هذا الفصل من كتاب إيكيجاي، يتطرق الكاتب، إلى ما يسمى مرض العصر وهو الضغط والتوتر. حيث كثيرا ما نلحظ الهرم في وجوه بعض الشباب وعلى أجسادهم، فيما لا نلحظ هذا على بعض المسنين. وتفسير هذه الظاهرة المتناقضة يكمن في نسبة الضغط والتوتر التي يتعرض لها المرء، فالتعرض للضغوطات ينعكس فورا على الشكل والصحة. لأن ذلك يسبب موت الخلايا وشيخوختها وإضعاف الجهاز المناعي، وهنا يزداد خطر الإصابة بالأمراض. 


فعلى سبيل المثال، تفرز الغدة النخامية والكظرية هرمونات عند التوتر تؤثر سلباً على معدل التنفس والنبض، كذلك يزيد الضغط المستمر لفترات طويلة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية والنفسية. ولتجنب هذه الآثار، من الضروري السيطرة على الضغط والتوتر من خلال التركيز والوعي الكامل بالتصرفات أثناء التعرض للتوتر. 


كما أن ممارسة تمارين التأمل تخفف على الدوام من الشعور بالضغط وتزيد التركيز والانتباه. لأن الانغلاق على النفس والتوتر عند مواجهة العقبات لا يجدي نفعا، بل الأفضل النظر بإيجابية وتفاؤل للأمور ومحاولة إيجاد الحلول بعقلانية وهدوء. وتجدر الإشارة إلى أن الراحة ليست هي الحل لمواجهة الضغط والتوتر. فالهدوء المستمر يتسبب بكسل الجسم وزيادة الوزن والإصابة بأمراض العظام والشرايين. 


لذا فإن البديل عن الراحة هو الميل إلى النشاطات المفيدة والممتعة، كالمشي على سبيل المثال. كذلك يجدر بنا تنظيم أوقات النوم لأن الدماغ يفرز في النوم الميلاتونين المسؤولة عن الساعة البيولوجية والذي له تأثيرات كثيرة. من مثل تنظيم مستوى الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كالزهايمر والتهابات المفاصل. 


السر الياباني الخطير وهو العلاج بالمعنى اللوغو ثيرابي


ينتقل بنا الكاتب في إيكيجاي إلى قصة كتاب "البحث عن المعنى" وكيف ساعد فيكتور فرانكل Viktor Emil Frankl. الكثير من الناس على علاج ما يواجهون من توترات نفسية بالبحث عن المعنى. والمقصود بذلك إيجاد معنى للحياة من خلال تحديد هدف نسعى إليه في الحياة، والعلاج بالمعنى يختلف عن العلاج النفسي. لأن الأخير يعالج المشاعر والمشكلات النفسية العالقة من الماضي وما زالت تؤثر سلبا على الحياة، أما العلاج بالمعنى فيركز على الوقت الحالي ويساعد في البحث عن الهدف الحقيقي للحياة. 


عند إيجاد الهدف في الحياة يملأ الفراغ وتحل الأزمات النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم. وبمجرد حل هذه الأزمات، فإن فرصة عيش حياة صحية وطويلة ستكون قوية وممكنة. ومن الأمثلة على الحالات التي عالجها فرانكيل بالمعنى ديبلوماسي أمريكي، كان يكره عمله وما يتضمنه من قوانين. فنصحه فرانكل بتغيير عمله. وعند قيامه بذلك، أصبح أكثر سعادة واستمتاعاً. ومن طرق العلاج التي يتبعها فرانكيل طلبه من المريض تخيل نفسه في النعش مستذكراً شريط حياته ومحاولا التفكير في المعنى الحقيقي لها.


إيكيجاي و علاج شوما موريتا


علاج شوما موريتا، طريقة يستخدمها اليابانيون. وتعتمد على محاولة تقبل المشاعر كما هي، وإنشاء مشاعر جديدة. مما يساعد في تغيير المشاعر المراد التخلص منها. فتقبل المخاوف والتوتر والصعوبات يسهل التخلص منها واجتيازها. وذلك يعمل على تقوية شخصية المريض ليتمكن من مواجهة المواقف الصعبة. وتستغرق فترة العلاج من أسبوعين إلى ثلاثة على مراحل. في المرحلة الأولى يعزل المريض من خمسة أيام إلى سبعة، بعيداً عن أي مؤثرات بهدف الاختلاء بأفكاره فقط. 


ويزوره المعالج بين فترة وأخرى. ثم تأتي المرحلة الثانية التي يخرج فيها المريض إلى الطبيعة ويمارس النشاطات البسيطة دون الاختلاط مع الآخرين. وبعد ذلك تأتي المرحلة الأخيرة التي يتحفز فيها المريض على القيام بنشاطات متنوعة. من مثل التخييم وتسلق الجبال والاختلاط البسيط مع الناس ليعود المريض إلى حياته الطبيعية كأنه ولد من جديد، دون ضغوطات وتوترات، حاملا أهدافاً جديدة. 


أهمية الانسجام والانسياق وأثره. في السر الياباني


إن اندماجنا الشديد في عمل نحبه ينسينا الوقت. كما أن العمل على شيء غير محبب يبطئ الساعات ويجعلها مملة، لذلك استخدم الطبيب النفسي Mihaly Csikszentmihalyi. هذه الملاحظة في أبحاثه وتجاربه فطلب من المريض الذي يعاني من الضغوطات اختيار مهمة متوسطة الصعوبة وتحدي نفسه لإنجازها. أو تعلم مهارة أو شيء جديد. لأن السعي إلى تحقيق النجاح في ذلك هو إيكيجاي pdf، الخاص به، أي هو سر في الوصول إلى حياة صحية وطويلة بعيدا عن الضغوطات والتوتر. 


وبالإضافة إلى ضرورة إنجاز الأشياء المحببة من أجل الوصول إلى الحياة الصحية والطويلة، فإن التركيز على مهمة واحدة يعد ذا فائدة عظيمة في هذا السياق. فالمهام المتعددة في الوقت ذاته تقلل من الإنتاجية بنسبة 60%، بالإضافة إلى أنها تزيد من نسبة ارتكاب الأخطاء. ويمكننا زيادة التركيز عن طريق التقليل من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم وعند الاستيقاظ، ومحاولة تنظيم الوقت عن طريق تحديد ساعة معينة لتفقد الرسائل الإلكترونية وتحديد وقت معين للاستراحة من العمل.


 العمل حتى الأنفاس الأخيرة وعلاقته بسر الياباني


 يعرف اليابانيون بمثابرتهم وبذل قصارى جهدهم لتحقيق النجاحات والإنجازات. وبالرغم من التقدم التكنولوجي الكبير إلا أن العديد من الشركات تعتمد الأيدي العاملة إلى جانب الآلات، حتى في الصناعات العالمية، وتحتفظ بالصناعات اليدوية التقليدية المتوارثة. من جيل إلى آخر. وهذه الثقافة في اليابان قديمة ومتوارثة وسبب من أسباب الحياة الطويلة ذات الصحة الجيدة. فالأشخاص يعملون بكل حب ومتعة ومثابرة. ويعدون عملهم هو إيكيجاي  الخاص بهم.


فوائد تمارين التأمل والمعروفة عن اليابان


إن الأعمال الروتينية المتكررة تشعرنا بالملل، لكن العديد من اليابانيين يستيقظون في كل صباح بأداء العمل ذاته بكل حب وشغف، ويرجع هذا الحب إلى مواظبتهم الدائمة على ممارسة تمارين التأمل، وهي تمارين بسيطة. تعتمد على الجلوس بظهر مستقيم والتركيز على النفس أثناء الشهيق والزفير. عند ممارسة التمارين، تسود حالة الاسترخاء والراحة والاستماع الصافي للمشاعر والأفكار الداخلية. ويبدأ التخلص من المشاعر غير المرغوب بها، ففي أثناء التمرين ينتج الدماغ أمواجا تزيد من الشعور بالراحة. وتؤدي إلى الشعور بالسلام الداخلي والسيطرة على المشاعر والأحاسيس وزيادة التركيز.


إيكيجاي pdf تعرف على السر الياباني


قرية أوغيمي اليابانية ونظامها الغذائي


 يسكن في قرية أوغيمي اليابانية 3100 شخص وفي هذه القرية مجموعة المواي الذين يخدمون المجتمع. وفي حياتهم العديد من الأسرار التي ساعدت في أن يكون متوسط أعمارهم هو الأعلى في اليابان، فمثلا هم قليلو والقلق وكثيرو التبسم والفرح، ويلقون التحية على بعضهم باستمرار، كما أنهم مشغولون دائما بممارسة الرياضة والنشاطات اليومية وعلى رأسها. الزراعة. وأهم ما يميز حياتهم أنهم ينامون مبكراً ويستيقظون في نشاط وحيوية. 


إيكيجاي pdf تعرف على السر الياباني


وينشرون الطاقة الإيجابية والتفاؤل الدائم. في هذه القرية لا وجود للمطاعم. والتركيز كله قائم على الطعام المنزلي، وتتميز مائدتهم بالتنوع لكن بكميات قليلة حيث يعتمد السكان الأطباق الصغيرة لتسريع الشعور بالشبع الذي يؤدي إلى الكسل، كما أنهم يعتمدون على الخضروات والفواكه. والأسماك والتوفو. ويتميز طعامهم بأنه قليل الملح والسكر، كما أن الكثير منهم يصومون يومين في الأسبوع لتنظيف الجهاز الهضمي وراحته. 


ونتيجة لذلك، يكون مدخولهم من السعرات الحرارية قليلا، مما يريح الجهاز الهضمي ويقلل من إفراز بروتين (آجي إف وان) المسؤول عن الشيخوخة. والذي يزيد إذا ارتفع من خطر الإصابة ببعض الأمراض من مثل الالتهابات المزمنة. وارتفاع ضغط الدم. ومن المشروبات المشهورة في القرية شاي (سانبن شا) وهو مزيج من الشاي الأخضر وأزهار الياسمين. 


وله فوائد عديدة من مثل تقليل مستوى الكوليسترول في الدم والحماية من العدوى البكتيرية. وتعد (الشيكو واسا) من الحمضيات المشهورة هناك، والتي تعد مضاداً عالياً. للأكسدة وغنية بفيتامين b1 وc، وفيها نسبة عالية من النوبيلوتين. الموجود في جميع الحمضيات، وهو مسؤول عن الحماية من مرض السكري والسرطانات.


 التمارين الحركية والرياضية في حياة الشعب الياباني


يميل معظم الناس حين يشعرون بضرورة الحركة والنشاط في حياتهم، إلى ممارسة التمارين الرياضية، غير أن الحركة المستمرة تفي بغرض المحافظة على ليونة المفاصل ونشاط العضلات. كما أن التمارين البسيطة جدا تفي بالغرض أيضا، على سبيل المثال: كان اليابانيون يمارسون التمارين من خلال الاستماع إلى الراديو، وتطبيق الحركات في فترة الحرب العالمية الثانية. وبقية هذه الطريقة متبعة من خلال السماعات للتمرين في المدارس ودور الرعاية. 


وهي مجموعة تمارين بسيطة لا تتجاوز مدتها 10 دقائق. وتشتهر تمارين اليوجا صينية الأصل في اليابان بشكل كبير، وتعتمد هذه التمارين على ربط العقل والجسد، ولها العديد من الأنواع في اليابان ومنها "جنانا" التي تركز على العقل وضبطه و"كارما" التي تركز على الأحداث وغيرها. إضافة إلى ذلك، يشتهر في اليابان تمرين تحية الصباح. وهو مجموعة من الحركات التي تعطيهم الطاقة لباقي يومهم. كذلك تشتهر تمارين تاي شاي التي تعود إلى نينجا في الدفاع عن النفس. 


وتتم من خلال عدة حركات خفيفة ومتوازنة ومنسجمة. ويشتهر أيضا تمرين التحرك مثل الغيوم، وهو تمرين يعتمد على تحريك اليدين بأسلوب متسلسل لمساعدتهما على الاسترخاء. ويشتهر كذلك تمرين "جيجونغ" الذي ينظم الهرمونات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وضغط الدم. ويحسن من وظائف الجسم. 


إيكيجاي والعلاقة في تشكل المرونة العقلية

المرونة العقلية لا تقل أهمية عن المرونة الجسدية، فهي ضرورية لإطالة الحياة في صحة وشباب. ولتحقيق ذلك توجد بعض الخطوات المساعدة من مثل خفض سقف التوقعات لتخفيف التوتر والقلق من النتائج والتركيز على الوقت الحالي فقط. بالإضافة إلى الوعي الكامل بأن كل شيء مؤقت وسيزول في يوم ما للتقليل من الألم عند فراقه. 


ويتناقل اليابانيون عبارات جميلة فيما بينهم تساعدهم على المرونة العقلية من مثل عبارة "وابي سابي" التي تعني عدم البحث عن الكمال، بل يعدون النقص والعيوب دليلا على الكمال المنشود. فالعيوب من وجهة نظرهم تعطي نوعا من الجمال. والتميز. ونلحظ ذلك في الأبنية اليابانية التي لا تبحث عن الكمال. أيضا هناك عبارة "اشي جو اشي" التي تحث على الاستمتاع بالحاضر وعدم الإغراق في التفكير بلحظة الغد. 


اقتباس. 

"تكمن المشكلة في أن الدماغ إذا طور عادات متأصلة، فإنه لن يحتاج إلى التفكير بعد الآن"


ملخص كتاب إيكيجاي

إيكيجاي ikigai، هي فن العيش المتكامل نفسيا وعقليا وجسديا. وهي تعطينا السعادة والمتعة أثناء العمل وأداء المهمات. وتساعدنا على الاستمرار، وعدم التراجع. وتطبيق نصائح التجربة اليابانية سيساعدنا في تغيير حياتنا ونمطها ويشعرنا بالتجديد والراحة والسعادة ويمنحنا حياة طويلة، مليئة بالصحة والشباب. ومتمتعة بالمرونة الجسدية والعقلية على حد سواء.


تحميل كتاب السر الياباني إيكيجاي pdf برابط مباشر على موقعنا مكتبة اقرأ كتابك. اضغط هنا لتحميل الكتاب.


قراءة كتاب إيكيجاي pdf مباشرة أونلاين بدون تحميل. على موقعنا. اضغط هنا لقراءة الكتاب.

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
مكتبة اقرأ كتابك

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي