القائمة الرئيسية

الصفحات

تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك

 كتاب قاعدة الثواني الخمس

قاعدة الثواني الخمس. أدخل التغيير على حياتك وعملك وثيقتك بنفسك من خلال ممارسة الجرأة اليومية. ملخص كتاب قاعدة الثواني الخمس تأليف: ميل روبنز. يصادفنا في الحياة أشخاص ناجحون وآخرون غير ذلك، وقد تمر علينا لحظات نعجز فيها عن تصنيف أنفسنا في أي الفئتين نحن. فتارة نرى أننا أقل نجاحا من المتفوقين، وتارة أخرى نرى أننا أفضل حالا من الفاشلين وينتهي بنا الأمر في وضع أنفسنا في الخانة ما بين الفئتين. 


هذه الخانة التي ندرج أنفسنا فيها متأرجحة وغير واضحة المعالم، وقد نظن أنها توفر لنا الحماية من انتقادات الآخرين وأحكامهم. إذا وصل أحدنا لمثل هذه الحالة فليعلم جيدا أنه ضحية نفسه وليس ضحية الآخرين فحاله واستمراره عليها هي من فعل يديه المقيدتين بالخوف من المجهول وعدم الرغبة في المحاولة من بين آلاف الحلول التي يسوق لها المعالجون في كتبهم ومحاضراتهم. تعد قاعدة الثواني الخمس الأسهل على الإطلاق، فهي علاج ذاتي مجاني لا يعتمد بأي شكل على الآخرين ولا ينتظر منهم الحلول أو حتى تقديم الدعم. فهل أنت مستعد لتعريف كيف تطبقوها وتستفيد منها؟ 


تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك


ملخص كتاب قاعدة الخمس ثواني PDF


الفصل الأول- تنقذ قاعدة الثواني الخمس الإنسان من في فخاخ منطقة الراحة التي تزجه إليها مشاكل الحياة. 


في مرحلة ما من حياتي أصبح النهوض من الفراش أصعب قرار علي اتخاذه منذ اللحظة التي أفتح فيها عيناي صباحا. لم يصبح هذا الفعل الهين ثقيلا على عاتقي عبثا، فقد تزامن مع صراع كنت أعيشه مع نفسي ومع الآخرين. ونتج عنه مشاكل  أثرت علي مهنيا وشخصيا ونفسيا. اتخذت السرير ملاذا لأنني لم أكن أرغب في مواجهة مخاوف ومشاكلي. وتولدت لدي عادة وهي تكرار الضغط على مفتاح الإغفاء في الساعات المنبهة مرات عديدة. وكأنني بفعل هذا أرفض أي محاولة لتغيير الحال التي كنت عليها. لكن في ليلة ما، وقبل إغلاق التلفاز صادفني مشهد لصاروخ فضائي يهم بالانطلاق. 



تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك




ورافق المشهد صوت العد التنازلي 12345. ثم غادر الصاروخ منصته باندفاع من دون أن يعترضه شيئا. حرك مشهد الصاروخ. في داخلي شيئا ما. وعقدت العزم أن أنطلق من فراشي في صباح اليوم التالي، مثله تماما. وهذا ما حدث بالفعل، حيث ما إن فتحت عيناي حتى تذكرت مشهد الصاروخ وتجاهلت نفسي التي حدثتني في لحظتها على عدم الاكتراث له ونهضت من فراشي دون تفكير. وقد كانت هذه اللحظة تحديدا هي التي اكتشفت فيها قاعدة الثواني الخمس.


سر نجاح هذه القاعدة يكمن في بساطتها وفي أنها تمنع التردد أو حتى التفكير في خيارات أخرى غير الفعل المباشر ومواجهة المخاوف، كما أنها قابلة للتطبيق في جميع المواقف. ومن جميع الأشخاص. تنمي قاعدة الثواني الخمس في الإنسان. القدرة على التحكم بنفسه وبأفعاله وتدفع فيه الطاقة التي تساعده على تحقيق الفعل المطلوب والوصول إلى أعلى أداء. مما يمنحه شعورا بالحرية وقدرة أكبر على الإنجاز والإنتاج. 


الفصل الثاني- الجرأة في الأقوال والأفعال هي طريقة الإنسان للتعبير عن قيمته ومبادئه الأخلاقية والشخصية. 


إن افتقارنا للجرأة وسيطرة الخوف علينا يجعلان مترددين في المضي قدما في الحياة، وهما ما يفوتان علينا الفرص التي قد تصادفنا لمرة واحدة. جرب كثير من الأشخاص قاعدة الثواني الخمس لمجابهة مخاوفهم، وكان الشاب جوزيه. أحدهما حيث قام باتباع القاعدة لدفع نفسه لمفاوضة مديره في العمل لزيادة راتبه وولدت القاعدة لديه الجرأة ليثبت للمدير أحقيته بزيادة. وبقيمته كموظف وبالفعل اقتنع المدير بموقف جوزيه. وأثرت به جرأته وحصل على زيادة قدرها دولارين في الساعة عندما تسيطر المخاوف على الإنسان. يصبح لانتظار حجته لتأجيل الأمور ويحيى على أمل زائف. 


تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك


بأن يأتي يوما تتحسن فيه أحواله من دون أن يبادر بأي خطوة. يلجأ الإنسان لمثل هذه الأفعال ظنا منه أنه يحمي نفسه من المشاكل برغم أنه يعلم في قرارة نفسه أنها ستتسبب في هلاكه وقد يلجأ لها أيضا ليختبئ من الأذى الذي يسببه له الآخرون. كالرفض والأحكام السلبية والحزن. من المخاوف الأخرى التي تعرقل حياة الإنسان الخوف من التغيير، وهذا ببساطة لأن الإنسان يجهل ما وراء التغيير وما في المستقبل، وليس هناك ضمان أن كل شيء سيكون على ما يرام. ولذلك تساعد قاعدة الثواني الخمس على التغيير تدريجيا من دون عواقب أو صدمات، ويمكن البدء بها من خلال تمرين بسيط للغاية. 


يتم الاستعداد لهذا التمرين في الليلة التي ستخلد فيها إلى الفراش.


1- الخطوات ضبط الساعة المنبهة على 30 دقيقة أبكر من وقت الاستيقاظ العادية ووضع الساعة في غرفة أخرى. 

2- بمجرد استيقاظك من النوم. بعد رنين الساعة المنبهة، قم مباشرة وبدون تفكير برمي الأغطية عنك وانهض من الفراش وغادر غرفة النوم وتجنب تغطية رأسك بالوسادة أو العودة للنوم. 

تكمن أهمية هذا التمرين بأنه يعلم الإنسان مقاومة عاداته السلبية ويعمل على تغييرها مع الاستمرار في الممارسة، كما يمنح الإنسان شعور الانتصار على ما يعيقه ويمنعه من الإنجاز. 


اقتباس. 

"لحظة واحدة من الجرأة قادرة على تغيير يومك. ويوم واحد من الجرأة قادر على تغيير حياتك وحياة جريئة واحدة قادرة على تغيير العالم كله"

الفصل الثالث- يفسد الإنسان يومه عندما يضغط على مفتاح الإغفاءة القصيرة في المنبه ويساوم على النهوض من الفراش. 


يريد إلى بريد إلكتروني العديد من الأسئلة؟ التي تستفسر عن فاعلية قاعدة الثواني الخمس في إحداث التغيير. وإذا كانت القاعدة قابلة للتطبيق على المشاكل المختلفة، من بين هذه الأسئلة، هناك أشخاص يركزون على موضوع الصحة ويرغبون في تحسينها من خلال خسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة أو تخفيض نسبة الكوليسترول وغيرها من الأساليب الصحية. يجب على هذه الفئة من الأشخاص أن تعي جيدا قبل اتباع قاعدة الثواني الخمس بهدف جعل أسلوب حياتهم أكثر صحة. أن مجرد التفكير في الصحة ووضع الخطط لتحسينها من دون فعل لن يفيد بشيء إطلاقا. 


تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك



كما أن عليهم أن يقاوموا رغباتهم وكسلهم الذي يقيدهم عن البدء بالتمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي. في الواقع، اتباع الأساليب الصحية والحميات ليس أمرا سهلا، خاصة إذا رافق ذلك شعور بالحرمان من تناول الأطعمة المحببة التي تشتهيها النفس بين الحين والآخر، لكن لا بد من وضع حد لهيمنة المشاعر واعتبارها من الأولويات للتخلص من انعدام الرغبة في التغيير. 


ففي اللحظة التي تحول المشاعر فرض نفسها يجب كبحها والتقليل من شأنها ومنح الأولوية للأفعال. تساعد قاعدة الثواني الخمس على زيادة الإنتاجية من خلال التركيز على الأولويات وتجنب تأجيل القيام بها. كما وترتبط إنتاجيتك كإنسان بشكل وثيق مع نومك واستيقاظك. فحصولك على قسط كاف من النوم.

ثم الاستيقاظ للمضي قدما في يومك. يرفع من مستوى إنتاجيتك وصفاء ذهنك. وعن علاقة الإنتاجية بطريقة الاستيقاظ من النوم. فقط خلص العلماء إلى أن الضغط على مفتاح الإغفاءة القصيرة في المنبه. يؤثر سلبا على وظائف الدماغ وإنتاجيته لمدة 4 ساعات. 


الفصل الرابع القلق داء ينقله الآباء لأولادهم لجعل حياتهم أكثر تعاسة. 


هل تساءلت يوما لماذا نقلق؟ القلق شعور يداهم عقل الإنسان عندما يجنح إلى تفكير في أشياء سلبية. والحل الوحيد لذلك هو ضبط النفس والتفكير بإيجابية. في الحقيقة أنت لا تستطيع منع نفسك من القلق. ولكنك تستطيع منع تفشيه لإفساد حياتك وعلاقاتك مع الآخرين. بطبيعتنا كبشر نخشى دائما أن يصاب أحبائنا وأقربائنا بمكروه، ونخاف أن نفقدهم ولهذا نقلق عليهم ونتشكك من الأمور التي قد تتسبب لهم بالأذى، 


وقد يسبب لهم هذا حالة من الإزعاج. ويشعرهم أنهم مقيدون أو قد يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وينقل لهم هاجس القلق والخوف المستمر من أن مكروه قد يصيبهم في أي لحظة. في إحدى القصص تحدثت زوجة وقالت. اشترى زوجي في يوم ما دراجة آلية صغيرة مستعملة. وما إن رأيته منطلقا بها نحو الطريق حتى داهمني القلق والخوف عليه تلقائيا. خفت أن يتسبب بحادث. أو أن يرن هاتفي ليخبرني شرطي أن شيئا صدمه.


تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك



 ولأن قاعدة الثواني الخمس أصبحت جزء من حياتي، سرعان. ما تمالكت نفسي وأدركت أن قلقي لن يمنع شيئا  أو يغيره، ولن يجلب لي سوى الذعر. ولذلك عالجت ما أنا فيه من خلال العدد 12345. ثم تخيلت زوجي وهو يقود دراجته الصغيرة مبتسما وبأفضل حال وصحة. ومن جهة أخرى، يعاني الكثير من الآباء خللا في تربيتهم لأولادهم ويغرسون فيهم شعور القلق في سن مبكرة، وعادة ما ينتهي المطاف بهؤلاء الأطفال إلى بالغين قلقين من أبسط الأشياء. إذا أردت الخير لأولادك امنحهم مساحة كافية من الحرية وأشعرهم بثقتك بهم وبتصرفاتهم. 


اقتباس.

"عندما يأخذك عقلك إلى مكان حزين مظلم سلبي، مليء بشكوك فإنك لست مضطرا إلى مطاوعته وذهاب معه"


كتاب قاعدة الخمس ثواني PDF مترجم

 الفصل الخامس- قاطع صوت دماغك الذي يشعرك أنك عاجز ودون المستوى. إذا أردت النجاح في حياتك. 


إذا سألت الناس عن رأيهم في موضوع الثقة بالنفس، فسيجيبون أنها متعلقة بشخصية. فالإنسان الواثق من نفسه في نظرهم ذو شخصية مميزة وحضور طاغ. تعكس هذه الإجابة اعتقادا خاطئا بأن الثقة بالنفس شيء يولد مع الإنسان وتجعله مختلفا بالفطرة عن الآخرين. لكن الواقع عكس ذلك تماما، فهي مهارة يستطيع الإنسان تعلمها عندما يعقد العزم على ذلك. يمكن توظيف قاعدة الثواني الخمس لبناء الثقة بالنفس تدريجيا، فعندما تشعر أنك تريد فعل شيء ما، لكنك تخشى في نفس الوقت من ردود أفعال الآخرين أو الشعور بالإحراج.



 قم بفعله مباشرة من دون تفكير خلال 5 ثواني. قبل أن يثنيك عقلك بالأفكار السلبية عن القيام به. السبب في أغلب مشاكلنا مع الآخرين أننا لا نفصح لبعضنا البعض عن الأمور التي تتطلب توضيحا لحل سوء الفهم ونقاط الخلاف بيننا، الأمر الذي يؤدي لإفساد علاقتنا معهم. أو سيطرة الجفاء عليها. الصمت هو المشكلات الحقيقية، وبمبادرتك. أولا لكسره ستدرك كم أن أسباب الخلاف تافهة، وستزيد من رصيد ثقتك بنفسك وبإيمانك أنك إنسان خير تقدر قيمة الآخرين وتحترم آراءهم.


تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس - مكتبة اقرأ كتابك



واختلاف تفكيرهم ونظرتهم للحياة، الأمر الذي سيفرض عليهم احترامك تلقائيا. ما يميز قاعدة الثواني الخمس عن بقية أساليب التنمية البشرية وبناء الشخصية. أنها تحفز الإنسان لاعتناق قيمة . ما يسمى بالفكرة المنجية كأسلوب حياة للتصدي لمخاوف الحياة التي تقعده عن الغاية التي خلق من أجلها في هذه الدنيا. جوهر هذه الفكرة يكمن في طمأنتها للإنسان أنه سيحصد خيرا في نهاية دروب الحياة الوعرة. إذا التزم الإيمان بنفسه وقاوم المخاوف التي تحاول سحبه للقاع. 



فقرة بارزة من قاعدة الثواني الخمس pdf


 إن قاعدة الثواني الخمس لا تعمل إلا اعتمادا على شيء واحد. أنت. إن في داخلك أشياء رائعة عظيمة، وحتى عندما تكون في أدنى حالاتك فإن تلك العظمة تظل موجودة سوف تمنحك قاعدة الثواني الخمس كل الوضوح الضروري اللازم لكي تسمع الصوت الذي في داخلك، وحتى تمتلك الجرعة اللازمة لكي تتصرف اعتمادا عليه. لقد اكتشفت باستخدام هذه القاعدة الجرأة التي كان لا بد منها حتى أفعل أشياء أمضيت سنينا طويلة في التفكير فيها، لكني كنت أختلق مختلف الأعذار حتى أؤجل الفعل ثم تمكنت من تحرير الطاقة التي في داخلي من خلال الانتقال. إلى الفعل، لكي أصير الشخص الذي أردت دائما أن أكونه.


 الخاتمة قاعدة الثواني الخمس

أي يضمن الإنسان حياة خالية من الندم على تفويت الفرص والتردد. لا بد أن يعيش أيامه محاولا تجنب مثل هذه الأمور، وإن مشكلة الكثير من الناس أنهم لا يدركون حقيقة قدرتهم كبشر على السيطرة على حياتهم. ليعيشوا بالطريقة التي يطمحون إليها. ويحققوا أحلامهم وأهدافهم في الحياة. قد تمر لحظات يفقد فيها الإنسان الرغبة في فعل أي شيء، وقد يتجاوز الأمر ذلك ليفقد الرغبة في الاستمرار في العيش. 


قد تكون مسببات هذه المشاعر السلبية خارجة عن سيطرة الإنسان وفرضت عليه قصرا من ظروف الحياة، لكن هذا لا يعني أنه غير مسؤول وقادر على تغيير حالته، وعندما يتوقف الإنسان عن لعب دور الضحية ويبدأ التغيير فعلا لا قولا، حينها فقط ستفتح أمامه أبواب الفرص ويغدو إنسانا جديدا. بروح جديدة وبخبرة في الحياة ودروسها.

اقرأ أيضا كتاب نادي الساعة 5

تحميل كتاب قاعدة الثواني الخمس pdf برابط مباشر على موقعنا. اضغط هنا لتحميل الكتاب.


قراءة كتاب قاعدة الخمس ثواني مباشرة أونلاين بدون تحميل. على موقعنا مكتبة اقرأ كتابك. اضغط هنا لقراءة الكتاب.

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
مكتبة اقرأ كتابك

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي