القائمة الرئيسية

الصفحات

قراءة وتحميل كتاب نادي الخامسة صباحا - النسخة pdf

 كتاب نادي الخامسة صباحا


امتلك صباحك وارتقي بحياتك. هذا ما يخبرنا به روبن شارما مؤلف كتاب نادي الخامسة صباحا . هو روبن شارما. خبير القيادة والأداء الفذ الكاتب الكندي وأحد أهم مدربي التنمية البشرية حول العالم. روبن شارما هو الاختيار الأول لعدد كبير من المؤسسات المعروفة مثل وكالة ناسا وشركات نايك ومايكروسوفت للحديث عن قيم القيادة والإتقان في المؤتمرات المهمة التي تنظمها تلك المؤسسات ومساعدة الموظفين لتقديم أعمال استثنائية وإبداعية على مستوى الكتابة. 


بيع من كتب شارما أكثر من خمسة عشر مليون نسخة على مستوى العالم، وتصدر العديد من كتبه قوائم أكثر الكتب مبيعا وترجمت لأكثر من اثنين وتسعين لغة. في كتاب نادي الخامسة صباحا الذي نشر للمرة الأولى . عام ألفين وثمانية عشر، ينتهج شارما نهجا مختلفا عن كتب التنمية البشرية المعتادة،


قراءة وتحميل كتاب نادي الخامسة صباحا - النسخة pdf


ملخص كتاب نادي الخامسة صباحا

حيث قرر أن يبعث برسائل من خلال قصة مشوقة قصة من خلالها ستفهم ما هو نادي الخامسة صباحا وكيف سيرتقي الفرد بنفسه باتباع نظام ذلك النادي. أبطال القصة هم المتحدث والخبير في مجال تطوير الذات. والملياردير السيد رايلي ستون ورسام محترف وسيدة أعمال. هناك دوما فرصة جديدة. وتبدأ القصة بمشهد مؤثر لسيدة أعمال في الثلاثينات من عمرها. تقرر الانتحار بعد أن تعرضت لهزة عنيفة على مستوى حياتها العملية، لكنها تقرر الذهاب إلى أحد مؤتمرات تطوير الذات كفرصة أخيرة لإعادة بناء حياتها. 


كان الذي يدير المؤتمر متحدثا محترفا في مجال تطوير الذات في الثمانين من عمره وهو محل احترام العالم باعتباره مصدر إلهام. تعرفت سيدة الأعمال إلى الرجل الجالس بجوارها، وهو أيضا فنان محبط قبل أن يقترب منهما فجأة. رجل مشرد لا يعرف أحد كيف تسلل إلى داخل المؤتمر. باغت الرجل المشرد الاثنين بسؤال حول أكثر ما لفت انتباههم  خلال المحاضرة. اتفق ثلاثتهم أن أهم جزء في المحاضرة كان يدور حول نظام الاستيقاظ في الخامسة صباحا باعتباره السلوك الذي يرقى بأي سلوك إنساني آخر.


فالطريقة التي يبدأ بها المرء يومه تحدد مدى التركيز والطاقة والحماسة والتفوق الذي يحمله في ذلك اليوم. يشبه الأمر قاعدة المحاربين الأسبرطيين . التي تقول من يعرق أكثر في التدريب ينزف أقل في الحرب. هنا كشف الرجل المشرد عن شخصيته الحقيقية، فهو الملياردير رايلي ستون، ولكنه كان متنكرا في تلك الهيئة التي تذكره دوما أن المال ليس أهم ما في الحياة. 


أخبر الملياردير السيدة والفنانة أنه حقق ثروة بفضل المتحدث الفذ صاحب الفضل في انضمامه إلى نادي الخامسة صباحا . دعا الملياردير رايلي ستون سيدة الأعمال والفنان لينضما له في منزله الخاص في قرية تسمى العزلة في موريشيوس، حيث سيتولى تعليمهما كيف يصبحان من أعضاء الخامسة صباحا وكيف يستيقظون مبكرا لكي ينجزوا بحلول الظهيرة ما ينجزه معظم الناس في أسبوع. وافق الفنان وسيدة الأعمال على خوض تلك الرحلة المثيرة ليتعلم مبادئ نادي الخامسة صباحا، 


كتاب نادي الخامسة 5 صباحا


لكن لماذا الخامسة صباحا تحديدا؟ هذا ما يخبرنا به روبن شارما العزلة التي تأتي من الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا لها تأثير مضاعف كل شخص لديه قدرة عقلية محدودة. وعلى مدار اليوم يوجه المرء اهتمامه بالمزيد والمزيد من المهام مثل العمل ومعرفة الأخبار والتفاعل مع الآخرين ووسائل التواصل الاجتماعي. يستنزف المرء قدرته العقلية لفعل كل ذلك حتى منتصف النهار،


 ليجد أنه يواجه صعوبة في تركيز اهتمامه على أي شيء. تكون النتيجة أنه لا يعطي الاهتمام الكافي لكل نشاط. ولذا وببساطة إذا استيقظت في الساعة الخامسة صباحا كل يوم، فأنت لديك فرصة ذهبية للتركيز على نشاط فريد ذي قيمة عالية دون أن. شتت عقلك، ما يعني أنه في الساعة الخامسة صباحا تكون في وضع مثالي للوصول إلى حالة التدفق في عملية التفكير.


كتاب نادي الخامسة صباحا صوتي


لكن ما حالة التدفق تلك؟ عندما يستيقظ المرء في الخامسة صباحا لا يتشتت انتباهه، حيث تتوقف القشرة الجبهية الأمامية، وهي ذلك الجزء من المخ المسؤول عن التفكير المنطقي والقلق الدائم! تتوقف مؤقتا عن العمل، فيصبح الميل إلى التحليل والتوتر والقلق أقل. في الوقت نفسه يحفز هدوء الفجر إفراز الناقلات العصبية مثل الدوبامين، 

وهو ذلك الوقود الملهم الذي يخدم المنتجين الأفذاذ، وكذلك سيروتونين مخدر البهجة الجميل الخاص بالمخ. ونتيجة كل ذلك يستطيع المرء الدخول في حالة التدفق الفكري، حيث يكون أكثر تركيزا وإنتاجية طوال اليوم.


محاور التركيز الأربعة لصناع التاريخ. 

داهم الملياردير رايلي ستون الفنانة وسيدة الأعمال بسؤال في بداية اليوم التالي قال لهما من سيبكي حينما تموتان؟ أنتما تعيشان كما لو أنكما ستعيشان للأبد. نصيحتي لكما ألا تؤجلا أي شيء يتطلبه التعبير عن عبقريتكما. ينتج المبدعون أعمالهم بطريقة يصنفها  الناس العاديون على أنها مهووسة.


 لكن الواقع أن ما يسميه خمسة وتسعون بالمئة من عامة الناس سلوكا غريبا هو ببساطة الثمن الذي يدفعه الخمسة بالمئة من المبدعين. لقد تعلم كثير من العظماء عبر التاريخ مثل الروائي الأمريكي جون غريشام . وأسطورة الموسيقى الكلاسيكية موزارت . أن الاستيقاظ في الخامسة صباحا يؤثر بشكل مباشر في قدراتهم الإنتاجية عبر محاور التركيز الأربعة الآتية.


أولا- معدل ذكاء الاستفادة. 

أصحاب الشخصيات العظيمة من صانعي التاريخ لا يمتلكون موهبة أكبر من بقية الأشخاص فقط استطاعوا أن يستفيدوا من الإمكانات الهائلة الكامنة داخلهم. ومن خلال الانضمام إلى نادي الخامسة صباحا يتاح للمرء فرصة رائعة كل يوم لكي يطور إمكانياته. فبمجرد الاستيقاظ قبل شروق الشمس يربح المرء نصرا أوليا يهيئه ليوم رابح. 


ثانيا- التحرر من التشتيت .

بالاستيقاظ في الخامسة صباحا يهيئ المرء نفسه للتفكير الإبداعي الذي لا يتوفر له الوقت المناسب عادة خلال اليوم، لأن المرء عادة يخشى أن يستسلم لتفكيره الإبداعي ولذا يقع تحت تأثير العديد من المشكلات.


وإذا ضمنت لنفسك أن تتحرر من التشتيت فسوف تضمن التطور بالطبع. لكن لماذا يخدع المرء نفسه طواعية للمشتتات؟ لأنه إذا كنت تخطط أن تكون أي شيء أقل من الشخص الذي بوسعك أن تكون فأنت على الأرجح ستعيش غير سعيد طوال حياتك. ولكي تصبح الشخص الذي تحلم به يجب عليك أن تتخلى عن المألوف وتجرب شيئا جديدا، لكن ذلك يثير العصب الحائر في المخ . ويفرز هرمون الخوف المعروف باسم الكورتيزول، ويبدأ شعور المرء بالخوف من التآلف مع عبقريته المتأصلة. وللتغلب على هذا الخوف يخضع نفسه سريعا لأكبر قدر من  الإلهاءات، حتى إن كان ذلك لدقيقة واحدة.


ثالثا- ممارسة التفوق الشخصي .

 تحدد جودة تدريبك الصباحي مستوى أدائك اليومي. الأمر مثل المعركة والمعارك تربح في ساعات النهار الأولى من التدريب المكثف. الانتصارات الحقيقية تتحقق قبل أن يذهب المحاربون إلى المعركة. ولكي يتقن المرء مهارة ما يجب أن يمارس التحسن اليومي في أداء تلك المهارة .

 لما يقل عن ساعتين وأربع وأربعين دقيقة كل يوم لمدة عشر سنوات طبقا لبحث عالم النفس الأمريكي أنديرس إريكسون. فخلال ساعة الاستيقاظ الأولى في الصباح من الخامسة إلى السادسة يجب التركيز على ترقية الإمبراطوريات الأربعة التي يمتلكها الإنسان والتي من خلالها يضمن التفوق على منافسيه وهي التفكير الإيجابي والحياة العاطفية واللياقة الجسدية والقوة الروحية التي يمتلكها الفرد. 


رابعا- مراكمة اليوم .


 الاستمرارية مكون رئيس للتفوق. يشبه الأمر المركب الشراعي عدة تغييرات ملاحية تبدو بلا أهمية. لكن حينما تحدث على نحو مستمر. وعلى مدار رحلة بحرية طويلة تحدث الفارق ما نفعله كل يوم أكثر أهمية مما نفعله مرة واحدة فقط.

ولذا فإن تحسين كل شيء في حياتك بدءا من روتينك الصباحي بنسبة واحد بالمئة يوميا يؤدي إلى تطور بنسبة ثلاثين بالمئة بعد شهر واحد. ومن خلال الالتزام بهذا البرنامج تتطور قدرتك على تحقيق ما تسعى إليه لنسبة ثلاثمئة وخمسة وستين بالمئة بعد عام واحد. الأمر يحتاج إلى اعتياد الاستيقاظ في الخامسة صباحا كل يوم، فكيف يمكن تحويل ذلك إلى عادة بروتوكول تثبيت العادات. 


قرر الملياردير رايلي ستون أن يوجه دعوة لضيوفه للذهاب إلى الهند وأمام قصر تاج محل تحدث عن الإمبراطور المغولي شاه جهان العقل المدبر لتلك التحفة المعمارية التي ترمز إلى إخلاصه لزوجته لمدة اثنين وعشرين عاما. كان أكثر من عشرين ألف عامل يكدحون تحت الشمس بلا كلل للقيام بما يتطلبه الأمر لتحقيق حلم الإمبراطور. إن المثابرة على العمل تعطي دوما نتائج باهرة. 


درست أستاذة علم النفس أنجيلا دكوورث . حياة نخبة من الرواد في مجالات مختلفة، لتصل إلى حقيقة أن ما يجعل هؤلاء عظماء ليس مهاراتهم الفطرية فحسب، بل مستوى التزامهم ومرونتهم ومثابرتهم. وهنا تظهر فكرة روبن شارما الرئيسة كيف يستطيع المرء أن يخلق لنفسه عادة جديدة أو روتينا جديدا مثل الاستيقاظ في الخامسة صباحا. العلم يؤكد أن المخ البشري قادر على النمو حيث يشبه إلى حد كبير أي عضلة في جسم الإنسان. 


إذا قضيت أيامك مشتتا بسبب الأجهزة الإلكترونية ومشدودا أمام التلفزيون لاهيا في خوض مساع عديدة بلا فائدة، فسيصبح المخ مترهلا مثل العضلات الأخرى التي لا تستخدمها في جسمك. وبمرور الوقت سيضمر.


 المفتاح الحقيقي، والحل السحري هو دفع المخ لاكتساب مسارات عصبية جديدة كي يستطيع أن يتغير تماما عند تكوين عادة جديدة. يمر المرء بفترة التفكيك الأولى التي تستمر لمدة اثنين وعشرين يوما، ثم يتقدم لمرحلة التثبيت التي تستمر لمدة اثنين وعشرين يوما أخرى.

ثم تأتي المرحلة الثالثة والأخيرة، وهي مرحلة الدمج التي تأخذ اثنين وعشرين يوما أيضا، حيث ينتهي الأمر بالمرء مكتسبا عادة جديدة، ولذا عندما تبدأ في روتين الخامسة صباحا يجب أن تلتزم به لمدة ستة وستين يوما على الأقل مهما يحدث.


معادلة. 20/20/20. 


يذهب الملياردير رايلي ستون بمجموعته الصغيرة إلى روما. فقد حان الوقت لتعلم معادلة 20/20/20 . فعن أي شيء تتحدث فكرة معادلة. 20/20/20 مجرد الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا لن يجدي نفعا. يمكنك الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا ثم قضاء ساعة كاملة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي وفحص رسائل البريد الإلكتروني. ذلك لن يحسن يومك بالطبع، لذا يجب العمل بمعادلة 20/20/20 التي تقضي بأن يستخدم المرء عشرين دقيقة للتحرك وعشرين دقيقة للتفكير وعشرين دقيقة للنمو. 


الخطوة الأولى هي أن تتحرك أو أن تقوم بتمرين قوي لمدة دقيقة. ما يهم حقا هو أن تتعرق بدرجة كافية لأن العرق يسهم في التخلص من الكورتيزول أو هرمون الخوف. بعد ذلك خصص وقتك من الساعة الخامسة وعشرين دقيقة إلى الساعة الخامسة وأربعين دقيقة للتفكير. فكر مليا في الأهم بالنسبة إليك. 


ففي عصر مليء بـالإشعارات والرسائل المستمرة ستدهش من الرؤى والأحلام والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عندما يكون لديك لحظات صمت قصيرة لا تجعلها تفلت من منك أبدا. على سبيل المثال، اكتب هذه الأفكار في مفكرة خاصة بك. اكتب طموحاتك الحالية والأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اكتب أيضا الأشياء التي تسبب لك الإحباطات وخيبات الأمل. كتابة كل ذلك على الورق ستساعدك على فهم رؤيتك والتخلي عن الطاقات السلبية. الآن حان الوقت لآخر عشرين دقيقة من ساعتك في هذه المرحلة تحتاج إلى النمو.


لذلك خذ عشرين دقيقة لتتعلم شيئا ما على سبيل المثال. اقترب من حياة الشخصيات الملهمة من خلال قراءة سيرهم الذاتية أو التعرف إلى علم النفس البشري، أو مشاهدة أفلام وثائقية عن الابتكار أو الاستماع إلى كتب صوتية تدور حول بناء الأعمال. ليكن في علمك أن الشيء المشترك بين كل ملياردير هو حب التعلم .



أهمية النوم جيدا. في خطوة جديدة يصطحب الملياردير رايلي ستون أصدقاءه إلى سراديب الموتى في العاصمة الإيطالية روما ليحدثهم . عن أهمية النوم العميق. تشير البحوث إلى أن النوم هو أحد العوامل الرئيسية في التنبؤ بعمر الفرد. كيفية قضاء الساعة الأخيرة من يومك أمر مهم بنفس أهمية قضاء الساعة الأولى من اليوم خاصة عندما يتعلق الأمر بمستوى الأداء. 


إن ما يصل بالمرء للأداء العبقري هو التوازن بين إتقان الروتين الصباحي وتحسين الطقس الليلي. لن يقدر المرء على تنفيذ معادلة 20/20/20، ما لم يحظى بقسط جيد من النوم العميق. وفي العصر الحالي تحرم التكنولوجيا ملايين الأشخاص من النوم بدرجة كافية. فضوء الأزرق الذي ينبعث من أجهزتنا يقلل من مستويات الميلاتونين وهي المادة الكيميائية التي تخبر جسدك بأنه بحاجة إلى النوم. 


كتاب نادي الخامسة صباحا pdf

لذا يقدم روبن شارما مؤلف كتاب الخامسة صباحا pdf . طقسا تفصيليا خاصا بفترة ما قبل النوم للأشخاص الأفذاذ. أعضاء نادي الخامسة صباحا ينقسم إلى من الساعة السابعة مساء إلى الساعة الثامنة مساء.


1- تناول آخر وجبة في اليوم.

2- إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية والانعزال عن مسببات التحفيز الزائد من الساعة الثامنة مساء إلى الساعة التاسعة مساء. 

3- محادثة أحبابك.

4- فترة ثانية اختيارية للتأمل. 

5- ممارسة نشاط ترفيهي. 

6- حمام دوري من الساعة التاسعة مساء إلى الساعة العاشرة مساء. 

7- الاستعداد للنوم في غرفة باردة ومظلمة وخالية من أدوات التكنولوجيا.

8- تنظيم أدوات التدريب المستخدمة في الحصة الأولى في الصباح. 

9- ممارسة الامتنان المسائي أي كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها .


نصائح لعبقرية ممتدة طوال الحياة .


لضمان عبقرية تمتد طوال الحياة. اعمل على التركيز الكامل. إدمان التشتيت يقتل قدراتك الإبداعية. لذا أعطي نفسك فترات طويلة بلا ملهيات تافهة أو أي مؤثرات . قد تقوض إلهامك ويساعدك على ذلك. قاعدة 90/90 .

يمنحك أداء العمل الحقيقي مقابل العمل السطحي يوميا باستمرار. ميزة تنافسية هائلة. لذا خلال تسعين يوما خصص أول تسعين دقيقة من يوم عملك على مشروع واحد تراه أكثر قيمة وأهمية . أيا كان هذا المشروع سواء كان رؤية أم فكرة أم غير ذلك. ركز عليها لمدة ساعة ونصف يوميا على مدار ثلاثة أشهر، سيؤدي ذلك إلى إحراز تقدم يجعلك تتفوق في مجال عملك على الآخرين، 


ولكن من الضروري العمل بتوازن لإعادة شحن طاقتك، ولذا بعد العمل لمدة ستين دقيقة، اشحن طاقتك لمدة عشر دقائق عن طريق أنشطة مثل السير في الهواء المنعش أو التأمل أو الاستماع للموسيقى، ثم استكمل عملك لمدة ستين دقيقة أخرى وهكذا. 


اقتباسات من كتاب نادي الخامسة صباحا


الفصل الأخير من قصة روبن شارما  في ختام كتاب نادي الخامسة صباحاً . يخبرنا روبن شارما بمصير أبطال قصته بعد مرور خمس سنوات عليها، فقد مات الملياردير رايلي ستون وتزوج الفنان من السيدة صاحبة الأعمال التي أصبحت امرأة ثرية جدا، وقد طورت من الشركة التي أسستها وتخلت عن كل إحباطات الماضي وأصبح الفنان واحدا من أهم الرسامين في مجاله.


 ورزق الزوجان بطفل صغير وإلى الآن لا يزالان عضوين في نادي الخامسة صباحا ولم يتخلوا  قط عن قاعدة . 20/20.20K أما المتحدث الفذ فلا يزال حيا يقضي معظم أوقاته في إلقاء المحاضرات وإلهام الملايين حول العالم.


كتاب نادي الخامسة صباحاً شراء من مكتبة جرير . حيث يبلغ  سعر كتاب نادي الخامسة صباحاً 72.ر.س. طبعا لمن يرغب في الحصول على النسخة الورقية من الكتاب .


تحميل كتاب نادي الخامسة صباحا pdf برابط مباشر وجميع كتب pdf من موقعنا مكتبة اقرأ كتابك . اضغط هنا لتحميل .


قراءة كتاب نادي الخامسة صباحا مباشرة أونلاين وجميع الكتب بدون تحميل على موقعنا مكتبة اقرأ كتابك . اضغط هنا .

  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
مكتبة اقرأ كتابك

عدد المقالات:

شاهد ايضا × +
إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق

X
ستحذف المقالات المحفوظة في المفضلة ، إذا تم تنظيف ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح أو إذا دخلت من متصفح آخر أو في وضع التصفح المتخفي