ملخص كتاب العادات الذرية - لجيمس كلير-pdf-أقرا كتابك

 ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير 

 مقدمة  إذا كنت تتطلع لتصحيح مسار حياتك  فإن كتاب العادات الذرية . والذي يعتبر من اهم كتب التنمية البشرية وتطوير الذات .وحسب صحيفة  New York Times . الكتاب حقق مبيعات كبيرة جدا فور صدوره . حيث  يقدم لك إطاراً سهلاً لتحسين حياتك اليومية.  يكشف جيمس  أحد أبرز خبراء العالم في تكوين العادات عن استراتيجيات تساعدك على تكوين عادات جيدة   وكسر العادات السيئة. كما أنك ستتعلم كيف يمكن أن يكون للعادات اليومية الصغيرة . تأثيرا مذهلا على حياتك ومستقبلك  .إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في تغيير عاداتك، فالمشكلة لا تكمن فيك بل في نظامك. 


ملخص كتاب العادات الذرية - لجيمس كلير-pdf-أقرا كتابك

  إن دماغك مبرمج على  إكمال أنشطة سهلة توفر الإشباع الفوري. لحسن الحظ، يوفر الكاتب : جيمس كلير نظامًا مؤكّدا. سيساعدك في تغيير عاداتك و الارتقاء  بحياتك  إلى مستويات جديدة. من خلال هذا الكتاب ستتعلم : 

•- كيفية توفير الوقت لعادات جديدة، 

•- قوة الإرادة و التغلب على نقص الحافز ٫ 

•- تصميم بيئتك لجعل النجاح أسهل ٫   

•-كيف أن تتبع عاداتك والعثور على شريك في المساءلة سيساعدك على النجاح 


ملخص كتاب العادات الذرية


الفصل الأول :كيف يمكن للعادات الصغيرة أن تحدث فارقًا كبيرًا .عندما يتعلق الأمر بالنجاح،  يركز العديد من الأشخاص على الشيء الخطأ٫ يركزون على الهدف النهائي بدلا من الرحلة التي يستغرقها الوصول إليه  ويصدقون أن القرارات الكبيرة  ستوصلهم إلى وجهتهم النهائية.  ومع ذلك لا يمكن أن يكون هذا أبعد من الحقيقة.   ففي الواقع، واحد في المائة من التحسين كل يوم    يعني أنك ستكون أفضل 37 مرة من مرة واحدة،  ولكن إذا كنت ترفض نسبة مئوية واحدة كل يوم فإنك سوف تنحدر إلى الصفر تقريبا.


كتاب العادات الذرية


 وبعبارة أخرى، فإن العادات الصغيرة هي التي تهم والتي تحدث أكبر فرق .على سبيل المثال، تحتاج الطائرة التي تسير من لوس أنجلوس إلى نيويورك . إلى درجة معينة من الاتجاه للوصول إلى وجهتها النهائية . تخيل أن الطيار قام وبتعديل مساره بمقدار 3.5 درجة فقط جنوبا, قد  يبدو هذا أمرا عادي للمراقب، فالتعديل صغير جداً لدرجة أن العديد من الناس لا يلاحظون ذلك.  بالطبع عند هبوط الطائرة، سيلاحظ الركاب فرقاً كبيراً.


تحميل كتاب العادات الذرية


إن تعديل الجوقة الصغيرة سيغير وجهتهم النهائية من نيويورك إلى واشنطن العاصمة. نحن عادة  لا نلحظ التغيرات الضئيلة لأنها  لا تحدث تأثيرا يمكننا رؤيته على الفور   وقد لا يُرى هدا  التأثير على مدى أشهر أو حتى سنوات  ولكن النتائج قد تكون في النهاية هائلة .على سبيل المثال، تناول شريحة من البيتزا . بالتأكيد لن يجعلك ذلك غير صحيا. ولكن إذا تناولت شريحة من البيتزا كل ليلة على العشاء  فمن المحتمل جدا أن ترى تغيراً في الوزن على مدار عام.


كتاب عادات ذريه


 وبالمثل، فإن أخذ حصة من اليوغا لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد. لن يجعلك على الفور رياضيا  بل هي عادات صغيرة تؤدي مع مرور الوقت لنتائج  كبيرة . إن النتائج في الحياة عبارة عن قياس للعادات.  فالثروة الصافية للشخص هي ببساطة مقياس لعاداته المالية. وبالمثل، فإن صحة الشخص هي مقياس لعاداته اليومية في ممارسة النظام الغذائي.    فالوقت يزيد من الهامش بين النجاح والفشل، وهذا هو السبب في أن اختياراتنا اليومية لها تأثير أكبر مما ندرك.


عادات ذرية



إذا كنت تريد أن تتوقع أين ستنتهي بك الحياة، فما عليك إلا أن تتبع منحنى خياراتك اليومية.  قد تؤثر علينا العادات السيئة بنفس السهولة التي يمكن للعادات الجيدة أن تبني حياتنا. اذا فمن  المهم أن تفهم كيف يمكنك تصميم عاداتك اليومية بما يحقق مصلحتك.  المفتاح هو إجراء تغييرات صغيرة في سلوكك، والتي عندما تتكرر مرات عديدة، ستصبح عادات تؤدي إلى نتائج مبهرة.


الفصل الثاني : كيف تتشكل العادات . كم هي عدد المرات التي  بدأت فيها  عادة جيدة؟  كممارسة التمارين الرياضية أو التأمل فقط لكي تجد أنه بعد بضعة أيام أو أسابيع، تصبح مجرد مشكلة حقيقية. فالعادات تمثل تحدياً للتغيير لأن العديد من الأشخاص يحاولون تغييرها بطريقة خاطئة . أو حتى يحاولون تغيير الأشياء الخاطئة. لتغيير عاداتنا يجب علينا أولاً فهم كيفية تكوين العادات. 


العادات الذرية


 يمكن تصنيف عملية بناء العادات إلى أربع خطوات . تلميح، لهفة، استجابة، ومكافأة. فكر في ما تفعله عندما تدخل السيارة للمرة الأولى،  ربما تضع المفتاح في قرص التشغيل، تضع حزام الأمان الخاص بك، تتحقق من المرايا،  ثم تتوجّه إلى طريقك. حتى أنك لا تفكر في العملية أنت فقط تقوم بها . إنها عادة كرّرتها. مرات عديدة إلى أن  أصبحت غريزة تحدث تلقائيًا.   


كيف تتشكل العادات إذن؟.   تبدأ العادات بتلميح أو إشارة للفعل .على سبيل المثال ، ركوبك في السيارة يكون إشارة لعقلك على اتخاد إجراء من شأنه أن يمكنك من وجهة إلى أخرى. أما الخطوة التالية فهي الرغبة في تغيير الوضع ، في هذه الحالة،  ترغب في الذهاب إلى مكان ما، فتكون ردة فعلك أن تقوم  بالقيادة والانطلاق.  الخطوة الأخيرة هي المكافأة  ,شعور بالراحة أو الرضا الذي يأتي من الوصول إلى وجهتك بأمان .


 يمكن تطبيق حلقة العادة هذه على العديد من العادات اليومية التي تعودت على إكمالها. عند تنظيف أسنانك في الصباح،    قد يكون التلميح  هو تناول الإفطار أو شرب القهوة، يطلق دالك  شغفًا للشعور بالانتعاش والنظافة. فتكون استجابتك هي التوجه إلى الحمام وإعداد فرشاة الأسنان. إن مكافأتك هي فم يشعر بالانتعاش ويجعلك جاهزا لتأخذ بقية يومك . فدائمًا ما يؤدي التلميح إلى شغف يحفّز الاستجابة . و يتم تقديم المكافأة لإرضاء الرغبة والتوق والانتساب إلى التلميح. 


إن سلوكياتنا مدفوعة بالرغبة في حل مشكلة معينة، وهي جزء من مرحلة التلميح و الرغبة الملحة في حلقة العادة.  على سبيل المثال، قد تتضمن مرحلة المشكلة, قائمة انتظار هاتفك المشغولة برسائل نصية جديدة.  الرغبة الملحة هي أنك تريد معرفة محتويات تلك الرسالة . ثم تأتي مرحلة الحل، حيث تستجيب عن طريق حمل الهاتف و فتحه  المكافأة هي إرضاء تلك الرغبة في قراءة الرسالة.


سعر كتاب العادات الذرية


بالطبع هذه العادات ليست كلها سيئة، ولكن عندما نتبنى عادات غير صحية أو سيئة . فإننا نرى الآثار بعد سنوات. و تصبح هده العادات أصعب من أن تكسر . ولهذا السبب فمن المهم جدا أن تفهم حلقة العادة بحيث يمكنك . أن تتعلم كيف تستبدل شغفك وردود الفعل والمكافآت. لعادات أفضل . و الآن دعونا نرى كيف يمكننا البدء في صنع .عادات أفضل .  


الفصل الثالث : اجعل الأمر واضحا. عندما يتعلق الأمر بإشارات مثل رنة هاتفنا أو شرب القهوة، فإننا مطالبون بالتحقق من رسائلنا أو غسل أسناننا. ولكن بمجرد أن تفهم كيف يمكن أن تتأثر أفعالنا ببعض المحفزات، يمكنك أن تتعلم كيف تتلاعب بأدائك لتتبنى عادات أفضل. على سبيل المثال، آن ثورنديكي طبيبة الرعاية الأولية في مستشفى ماساتشوستس العام  ببوسطن.

اعتقدت أنها قادرة على تحسين عادات الأكل لآلاف من موظفي و زوار المستشفى ، ببساطة من خلال التلاعب ببيئتهم   قررت إستبدال المياه الغازية بالمياه المعبأة في الثلاجات بجانب ألة الدفع . لكنها لم تكتفي بدالك. بل  قامت بإضافة المياه المعبأة إلى كل قسم مشروبات في الكافتيريا. وعلى مدى ثلاثة أشهر. زاد عدد المياه المعبأة المباعة بنسبة 25.8 في المائة.

 في حين انخفضت مبيعات الصودا بنسبة 11,4 في المائة. من خلال إجراء تعديلات بسيطة . قام الناس باتخاذ خيارات أكثر صحة  لأن إشارات شرب الماء كان أكثر انتشارا من إشارات الصودا. إن أقوى قدرة حسية لدى البشر هي الرؤية.    يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب 11 مليون مستقبل حسي . و تكرس تقريبا 10 ملايين منها لحاسة النظر فقط. 



كتاب العادات الذرية Goodreads


وبعبارة أخرى فإن الإشارات البصرية هي من بين أعلى الدوافع للسلوكيات، وبالتالي فإن التغيير البسيط فيما نراه قد يؤدي إلى تغيير كبير في ما نفعله . لحسن الحظ فإن لدينا القدرة على تصميم بيئتنا لمصلحتنا. كيف نفعل دالك؟ . دعونا نقول أنك تريد أن تصنع عادة ممارسة العزف على الغيتار، ستكون أقل ميلا لذلك . إذا أبقيت غيتارك بعيدا في صندوق داخل الخزانة،

 بدلا من ذلك. يجب أن تضع الغيتار الخاص بك في مكان ما يمكن رؤيته بسهولة مثل منتصف الغرفة . تريد أن تتدرب  أكثر قم ببساطة بتحضير ملابسك و حدائك الرياضي في الليل . حيث  يمكنك أن تراها عندما تستيقظ .  فإنشاء إشارات مرئية يمكن أن يجلب الانتباه إلى عادتك المرغوبة.   بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنشاء الإشارات المطلوبة من خلال ممارسة نوايا التنفيذ.


 وهذا يعني ببساطة أن تضع خطةً مسبقًا حول متى وكيف ستنجز شيئًا ما . عندما تقوم بوضع خطة، فمن المرجح أن تلتزم بعاداتك.  على سبيل المثال ، أظهرت دراسة في الولايات المتحدة  أن الناخبين هم المواطنون الذين سئلوا من قبل في أي وقت ستصوتون وكيف ستصلون إلى محطة الاقتراع؟، لذا بدلاً من أن تكرّرً إخبار نفسك بأنك ستمارس التمارين أكثر، ضع خطّةً وقل يوم الإثنين والأربعاء والجمعة، سأذهب إلى قاعة الرياضة بعد العمل . ثم قم بتحضير الحقيبة  قبل ذهابك إلى العمل . واتركها في المقعد الأمامي لـسيارتك حيث تبقى في مرمى بصرك.


العادات الذرية مسموع كامل



الفصل الرابع:  اجعل الأمر جذابا . يتم إغراقنا يوميا في الإعلانات  التي تهدف إلى صناعة الملابس، الطعام، السلع المنزلية و أي شيء أكثر جاذبية. إن المجتمع مليء بالنماذج المفبركة للواقع، حيث نقوم بهندسة صورنا بتحريرات الإضاءة المثالية والمبالغة . في تقدير خصائصها لجعل المنتجات أكثر جاذبية  للمستهلكين. نفس الشيء يمكن أن يطبق على عاداتنا، الشيء الأكثر جاذبية هو الأكثر  احتمالا .


 أننا سنتبناها كعادة  كما ترون عندما نقوم بشيء ممتع مثل تناول الطعام فإن أدمغتنا تطلق هرمون يدعى الدوبامين    والذي يجعلنا نشعر بشعور جيد . ولكن ليس علينا القيام بهذه الأنشطة. فأدمغتنا تطلق الدوبامين عندما نتوقع تلك الأنشطة ذات الملذات أيضا . هذا ببساطة ، فدماغنا يشجعنا على المشاركة في نشاط معين  و يكافئنا . بالشعور الجيد. تذكر شعورك بالإثارة في صباح العيد. 


عندما كنت طفلا  وذلك لأن الأطفال يتوقعون تلقي الهدايا و زيارة الأقارب، تطلق أدمغتهم الدوبامين الذي يرافق العيد  بشعور جيد   طبعا بعض النشاطات التي تجعلنا نشعر بالراحة ليست بالضرورة جيدة لنا.  على سبيل المثال يصبح الناس  بسهولة مدمنين على المخدرات أو على الطعام  و كل ذلك يجعلهم يشعرون بالرضا خلال قيامهم بهذا النشاط و في اللحظات التي تسبقه ، و لكن هذا الإدمان يمكن أن يؤثر على صحتنا وعلى علاقاتنا و لذلك فمن المهم  استخدام معرفتنا لصالحنا عندما يتعلق الأمر بتشكيل عادات صحية جيدة .


 إذا ما اعتدنا على شيء  نتطلع إليه،  فسوف يكون من المرجح أكثر أن نتابعه.  وإحدى الطرق لفعل ذلك هي من خلال حزم الإغراءات. تهدف حزم الإغراءات  إلى جعل العادات أكثر جاذبية. إنها تعمل عندما تريد ربط  إجراء تريد القيام به مع إجراء أنت بحاجة للقيام به.  فمثلا، قرر. رونان بيرن، طالب هندسة في أيرلندا، أنه يحتاج إلى المزيد من التدريب    ولكنه لم يكن يرغب في ممارسة المزيد من التدريبات.


ملخص كتاب Atomic Habits


وهي مشكلة يمكن للعديد منا أن يرتبط بها. شيء آخر يمكن أن نتفق عليه ,هو حقيقة أن رونان يستمتع بمشاهدة Netflix ,  قام رونان  باختراق دراجة التمرين وربطها بالكمبيوتر المحمول الخاص به،  ولكنه لم يرد مجرد مشاهدة نتفليكس  أثناء التدريب،  فقام بكتابة شفرة تسمح بتشغيل Netflix .


 فقط إذا بلغت الدراجة الرياضية سرعة معينة ,  كان لدى رونان المعرفة باختراق دراجة التمرين وكتابة التعليمات البرمجية  لمساعدته في حزم الإغراءات. أنت لاتحتاج  أن تكون مهندسا لتطبيق هذه النصيحة على عاداتك، يمكنك  ببساطة القيام  بتنزيل عروضك المفضلة للمشاهدة أثناء المشي , أو مكافأة نفسك بنصف ساعة من نيتفليكس . بعد تحقيق  بعض أهداف العمل  هما طريقتان لجعل عاداتك أكثر جاذبية .


 الفصل الرابع : اجعل الأمر سهلا  قرر جيري أوسلمان ، وهو أستاذ في جامعة فلوريدا، تكليف طلابه في التصوير الفوتوغرافي بمشروع يتم تقديمه في نهاية الفصل الدراسي. وفي البداية قام بتقسيم الطلاب إلى مجموعتين، أخبر المجموعة الأولى بأن درجاتهم تعتمد على كمية الصور التي يقدمونها. 


ملخص كتاب العادات الذرية


و أما  المجموعة الثانية. فسيتم تقييمها على أساس جودة صورة واحدة فقط. أي مجموعة تعتقد أنها حصلت على أفضل نتيجة في نهاية الفصل الدراسي؟ إنها المجموعة الأولى. ولكن لماذا ؟ كانت المجموعة المطالبة بالكمية . قادرة على صقل مهارات في عملية إنشاء مئات الصور، بينما أنفقت مجموعة الجودة وقتهم في جعل صورة واحدة مثالية .يمكننا تطبيق هدا المفهوم على عاداتنا كذلك. فغالبا ما يكون الناس أكثر تركيزا .


على اكتشاف أفضل الطرق حتى لا يتخذوا الإجراءات اللازمة  قد يبحثون في التخطيط ووضع الاستراتيجيات. ولكن لا يعملون أبدا على أساس العادات التي يرغبون في صناعتها. لذا فإن مفتاح التحكم في أي عادة هو أن تتوقف عن القلق حول المدة التي ستستغرقها لتشكيل عادة جديدة،  و بدلا من ذلك اجعلها سهلة وابدأ في تطبيقها نحن بطبيعتنا البشرية.


 نتحمس أكثر لفعل ما هو سهل. كلما زادت الطاقة التي تحتاجها عادة ما ، كلما قل احتمال تكرارها . بالطبع، جعل العادة الصعبة سهلة  يبدو شيئا مستحيلا  لكن هناك العديد من النصائح و الخدع لجعل حتى أصعب العادات سهلة و بسيطة على سبيل المثال عادة إرسال بطاقات الاحتفال و أعياد الميلاد و العزاء و الخ هي عادة لطيفة. لكن الجهد للخروج إلى المتجر، و انتقاء رسالة و أخيرا كتابتها و إرسالها يخلق احتكاك .


العادات الذرية ويكيبيديا


 يجعلنا أقل ميلا للقيام بذلك، على الرغم من ذلك، فقد خلقت زوجة الكاتب عملية اختراق . لتجعل هده العادة  أكثر سهولة , قامت بشراء البطاقات  وتخزينها في المنزل . فأصبح جايمس  وزوجته أكثر تعودا على إرسال البطاقات. لقد جعلوا العملية سهلة ولم يعد عليهم الذهاب إلى المتجر لشراء البطاقات. يمكنك استخدام هذه الأداة لوقف العادات السيئة أيضا  أفضل طريقة لكسر عادة سيئة .


هي جعلها غير عملية. مثلا، إذا كنت تريد كسر عادة مشاهدة التلفاز عندما تعود من عملك،  قم بفصل التلفاز ونقل بطاريات جهاز التحكم إلى مكان بعيد، ستكون بذلك . أقل ميلا إلى بذل الجهد لتشغيل التلفاز, و يمكنك بدلا من دالك قضاء وقتك في تشكيل عادة صحية جديدة  طريقة أخرى لجعل تكوين العادة سهلا. هي من خلال قاعدة الدقيقتين. أساس القاعدة هو أن تبدأ بشيئ  بسيط .


 وأن تجعل من السهل بدء العادة. على سبيل المثال، بدلا من أن تقول لنفسك أنك تحتاج إلى الدراسة من أجل صفك يمكنك البدء بالأساسيات. و قل لنفسك "سوف ألقي نظرة على  ملاحظاتي”. من خلال تقسيم العادات إلى خطوات بسيطة ،  إنك  تجعل العادة أسهل لتكوينها. مما يزيد من احتمال تبنيها بشكل متواصل .


العادات الذرية كيف نبني عادات جيدة ونتخلص من العادات السيئة


 الفصل السادس : اجعله مرضيا  الخطوة الأخيرة لتبني عادة طويلة الأمد في جعلها مرضية.  لقد فهمت الشركات الناجحة  هذا المفهوم جيدا و هي تستخدمه لمصلحتها. على سبيل المثال، شهد منتجو معجون الأسنان نجاحا عظيما عندما أضافوا النعناع إلى منتجاتهم. فقد سمح النعناع للناس بالاستمتاع بتنظيف أسنانهم لأنها أدت إلى شعور جيد  بالانتعاش . 


إذا لم تكن التجربة مرضية فقد لا تتكرر مرة أخرى . في التسعينات عمل ستيفن لوبي في أحد أحياء كراتشي كباحث في الصحة العامة. وخلال فترة وجوده هناك ، حقق لوبى انخفاضا فى الاسهال بين الأطفال المحليين بمقدار 52 بالمئة بالإضافة إلى أن نسبة الالتهاب الرئوي انخفضت بنسبة 48  في المئة   و الأمراض الجلدية بنسبة 35. كيف استطاع تحقيق ذلك؟   بتقديم صابون جيد .أنت حتما تفهم أهمية غسل اليدين كمهارة صحية أساسية.


بالطبع فهم سكان الحي الباكستاني ذلك أيضا لكنهم فشلوا في جعلها عادة يومية. أدرك لوبي أن عادة غسل اليدين تحتاج إلى صابون جيد   و أنه لا بد من جعل هده التجربة مرضية   لذلك تشارك مع بروكتر غامبل بتقديم صابون عالي الجودة إلى الحي  . أصبح غسيل اليدين بين عشية وضحاها شيئا مرضيا . كان  الصابون الجديد جيدا و دو رائحة جميلة . 


حصل الناس على تجربة ممتعة و تبنوا عادة غسل اليدين. وفي حين أن غسل أيدينا أو غسل أسناننا يجلب الرضا الفوري   ، فإن العديد من العادات الأخرى لا تفعل ذلك . يسمى هدا ببيئة المكافأة المتأخرة . مثال عن دالك هو أنا نذهب إلى العمل كل يوم    ولكن المكافأة على استلام الراتب . لا تأتي حتى نهاية الشهر. وعلى نحو مماثل، قد تبدأ في الذهاب إلى الصالة الرياضية كل صباح  ولكن لن ترى مكافأة فقدان الوزن والعضلات  إلا بعد أسابيع أو حتى أشهر.



كتب تطوير الذات


ومن ناحية أخرى فإن العادات التي تؤدي إلى الرضا الفوري . قد تشهد عواقب متأخرة. ولهذا السبب لا يزال الناس  يدخنون بينما هم يعلمون أن مخاطر التدخين قد تكلفهم حياتهم ، و هدا لأن عواقب السرطان قد لا تأتي إلا بعد عشرين عاما   . ولكنه في الوقت الحالي يخفف من الضغوط  ويرضي رغبتهم بتعاطي النيكوتين. بسبب هذه العواقب والمكافآت المتأخرة،  من المهم إشباع الرضا الفوري للعادات التي ترغب في متابعتها.


يوضح لنا الكاتب: في كتاب العادات الذرية pdf تأليف جيمس كلير ذلك . بمثال عن أصدقائه الذين أرادوا التخلص من عادة الخروج لتناول الطعام. ليتمكنوا من الحصول على صحة جيدة ولتوفير المزيد من المال. فتحوا حساب ادخار سموه "رحلة إلى أوروبا". و كانوا في كل مرة يتجنبون فيها الخروج لتناول الوجبات , يقومون بإيداع 50 دولار في حساب "الرحلة الأوروبية". 

رؤية الأموال تذهب إلى المدخرات خلقت شعورا بالرضى الفوري . ما شجعهم على المحافظة على هذه العادة. لقد جعلوا عاداتهم مرضية وتمكنوا في نهاية المطاف. من رؤية مكافآت طويلة المدى عندما كانوا يدخرون مالا كافيا للحجز لرحلتهم.

الفصل السابع : أهمية تتبع العادات. التخلص من عادة سيئة أو تطبيق عادة جيدة قد يكون أمرا صعبا. في حين أنه من المرضي أن نحرز تقدما ، إلا أن هذا الرضا قد يتأخر في بعض الأحيان. ليدفعنا إلى التخلي عن تلك العادات الصحية.  بالإضافة إلى أننا نتوق لأدلة بصرية على التقدم الذي لا نراه دائما عند البداية .


Atomic Habits جرير


 في التخلي عن العادات مثل التدخين. لحسن الحظ، هناك طرق لقياس تقدمك . من خلال تطبيق أسلوب تتبع العادات.   تتبع العادات هو أسلوب بسيط ولكن فعال لضمان أنك على المسار الصحيح . هذه التقنية ليست جديدة،  نجح بنجامين فرانكلين في تتبع عاداته,  في سن ال 20 بدأ فريكلين  يحمل معه كتيبا إلى كل مكان يذهب إليه.  في هذا الكتيب سجل كل مرة تمسك فيها بفضائله الشخصية ال 13 .


 وكانت فضائله تتلخص في أنشطة . تهدف إلى تجنب  المحادثات التافهة،  كما تضمنت أيضا أمورا  ينبغي عليه أن يقوم بها كل يوم، كأن يفعل دوما شيئا مفيدا. كان يسجل في كل ليلة  نجاحاته في صنع يوميات . عن عاداته الصحية . عندما تتعقب عاداتك من خلال تقويم أو مفكرة،  ستجد أنك أكثر ميلا إلى الالتزام بتلك العادات. التعقب ليس  فقط  مقياسا بصريا لتقدمك ، بل هو أيضا عادة مرضية جذابة. 


   في نهاية اليوم الذي تنجز فيه ما تهدف إلى إنجازه، ستشعر بشعور من الترقب في حركة العبور يوميا. أظهرت الأبحاث أن أغلب الأشخاص الذين يتتبعون تقدمهم في تحقيق أهداف  مثل فقدان الوزن، أو خفض ضغط الدم، أو الإقلاع عن التدخين،  هم الأكثر عرضة للتحسن و تحقيق مبتغاهم . وبالإضافة إلى ذلك فإن وجود شريك مساءلة . أو تنفيذ عقد عادة يمكن أن يغير كل شيء.  وكما أن الناس من المرجح أن يكرروا تجربة مرضية.


فإنهم من المرجح أيضا أن يتجنبوا تجربة مؤلمة أو مكلفة. وبعبارة أخرى فإن السلوك يتغير عندما تكون هناك عواقب فورية   على سبيل المثال، طلاب الجامعات أكثر ميلا لحضور الفصل إذا كان هدا يؤثر على درجاتهم. الطلاب يعرفون عواقب الغياب، لذا فهم لا يتغيبون . بإمكانك تطبيق نفس المنطق لمساعدتك في تكوين عادات إيجابية . مثال اخر عن دلك هو "برايان هاريس"، وهو رجل أعمال في "ناشفيل" .


 ابتكر عقد عادة لإبقائه في مهمة التدريب ، و كان مع زوجته ومدربه الشخصي،  وقع عقدا أجبره على الالتزام بخفض وزنه إلى 200 باوند  للوصول إلى هذا الهدف قام براين سيكتفي بما يتلقاه من طعام وتعهد بوزن نفسه كل أسبوع. ثم وضع عقوبات لعدم القيام بهذه الأشياء، مثلا إذا فشل في منع نفسه من الإفراط في الأكل ، فإنه سيدفع لمدربه مائة دولار    وإذا فشل في وزن نفسه فسيضطر أن يدفع لزوجته خمسمائة دولار. 



ملخص كتاب العادات الذرية - لجيمس كلير-pdf-أقرا كتابك


 لم ينجح عقد براين فقط لأنه كان قلقا من خسارة المال،  بل أيضا لأنه كان يهتم بما يفكر به مدربه وزوجته، فلم يكن يريد أن يخذلهم.  في الحقيقة معرفة أن شخص يراقبك  يمكن أن تكون حافزا كافيا للنجاح. ولهذا السبب فإن الحصول على شريك مساءلة . أو توقيع عقد عادة يعمل بشكل جيد في تنفيذ العادات الصحية. 


أقرا ايضا كتاب العادات السبع للناس الأكثر فعالية النسخة pdfالأصلية



الخلاصة . يعتقد العديد من الناس أن إجراء تغييرات كبيرة هو مفتاح النجاح ، فإن الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم لها  تأثير أكبر على حياتنا. العادات اليومية الصغيرة ستؤثر على الشخص الذي نصبح عليه في المستقبل. لذا فمن المهم أن نتبنى عادات صحية لضمان أن نعيش حياة ناجحة طويلة. بالطبع القول أسهل من الفعل، فتكوين عادات جديدة قد يكون صعبا بشكل لا يصدق، و لكن و لحسن الحظ  هناك العديد من النصائح و الخدع التي تساعدك على تنفيذ عادات جديدة اليوم.  و تتضمن القوانين الأربعة لتشكيل العادات  جعلها واضحة جذابة  سهلة و مرضية. عندما تستطيع جعل  من عاداتك تجربة جذابة سهلة و مرضية  فإنك تزيد من احتمال تبنيها . إضافة إلى أن شريك  وعقد عادة سيساعدانك أكثر عند بدء عادات صحية جديدة. أو عند القيام بالتخلي عن عادات سيئة .

ارجو ان ينال   ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير  رضاكم


لتحميل كتاب العادات الذرية بصيغة pdf اضغط هنا



ملخص كتاب العادات الذرية - لجيمس كلير-pdf-أقرا كتابك
2020

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent