كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية-pdf



كتاب اليقظة الذهنية pdf ديفيد


في كتاب MINDFULL WORK  ستتعرف على كيفيةتجديد طاقتك وتقوية تركيزك  وتعزيز قدراتك.على حل المشكلات.  ستفهم سبب دعم البحث العلمي لبعض استراتيجيات التركيز البسيطة لإثراء حياتك  (طالما أنك تضعها موضع التنفيذ)  ستتعرف أيضا على سبب جعل العديد من الشركات حول العالم اليقظة جزءا من ثقافة الشركة.



كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية-pdf



والأهم من ذلك، لماذا تفيدك اليقظة الذهنية لقد شعرنا جميعا بالإرهاق من فوضى أسابيع العمل لدينا  التكنولوجيا.تسهل علينا كذلك إعادة عملنا الى المنزل الامر الذي يجعلنا نشعر كما لو اننا لم نغادر المكتب ابدا  ، إذا شعرت يومًا الرعاية الذاتية تعني الهروب من كل ذلك في إجازة فخمة ، فأنا لا ألومك!  الخبر السار هو أن هناك طرقًا أرخص - وأكثر إشباعًا - للعثور على الاسترخاء  ويبدأ باليقظة.  


 الحقيقة هي أن اليقظة الذهنية أكثر مما قد نفترضه  والأهم من ذلك ،  أن أفضل الممارسات لصحتك العقلية هي أكثر من مجرد موضة مثل اليوغا  إذا ما هي اليقظة الذهنية بالضبط ولماذا تحتاجها؟  الفصل الأول: هذه اللحظة اليقظة  ما هي اليقظة بالضبط إذن؟ ربما تكون الطريقة الأكثربساطة ان نقول انها التواجد في اللحظة التي تتواجد فيها بالضبط  سيسمح لك التركيز على اللحظة بتقييم وتحديد أولويات ما يجب القيام به  وتوجيه نفسك نحو أهدافك دون الوقوع في ضغوط ثانوية  بدون اليقظة.


 يكون الأمر صعبًا للغاية!  بغض النظر عن مدى كرهنا لذلك فإن الانجراف يكون أسهل - في الواقع ، لا مفر منه تقريبًا - تساعدنا اليقظة على استعادة اللحظة - وبالتالي ، عقلنا -   من خلال تزويدنا بآليات التأقلم التي تمكننا من التراجع عن الموقف وفحصه بموضوعية   يساعدنا هذا في تحديد الحلول القابلة للتنفيذ والتي يمكننا بعد ذلك تنفيذها لحل مشاكلنا وتقليل إجهادنا.  وبذلك ، يمكن أن تجعلنا أكثر تفكيرًا في كيفية تعاملنا مع الآخرين.


  مثلا ، من السهل الشعور بالإحباط من سلوك الزملاء ، خاصةً إذا بدا أنهم يتراخون أو يفقدون التركيز.  لكن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدنا على تذكر أن بدء حوار .مفتوح وصادق حول سلوكهم يعد خطوة رائعة نحو حل صحي للنزاع  قد يؤدي التحدث معهم إلى اكتشاف أنهم يتعرضون للكثير من الضغوط الشخصية التي تؤثر على أدائهم ،ونحن بدورنا يمكن أن نكون أكثر تفهمًا لأننا نعمل معًا لإيجاد حل مفيد للطرفين. 


 إذا كان هذا يبدو وكأنه إستراتيجية رائعة لإدارة التوتر وزيادة الإنتاجية في العمل ، فأنت لست وحدك  لأنه بعد أن بدأت جانيس مارتورانو ، موظفة في جنرال موتورز،    في ممارسة اليقظة الذهنية لمساعدة نفسها على التعامل مع الإجهاد في المنزل  والعمل ، سرعان ما أدركت جنرال موتورزGeneral Motors.


أن هذا يمكن أن يكون ممارسة رائعة لتقديمها كجزء من تدريب الموظفين الأساسي.الفصل الثاني: اليقظة يمكن أن تعيد توصيل دماغك  استعملت تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي.



كتاب اليقظة الذهنية pdf آنا بارنز




عن طريق قياس نشاط الدماغ من خلال تدفق الدم.استخدمت هذه الطريقة لإجراء فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمارسون التأمل تم إثبات أن أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية يصبحون أكثر هدوءًا.ما يعنيه هذا عمليًا هو أنه إذا قمنا بقياس نشاط دماغ شخص ما يتأمل حاليًا ، يمكننا أن نرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير في أنفسنا تصبح مسترخية  في الواقع ، أثبتت التجارب أنه عندما يتم تكليف شخص ما بمهمة تركز على التأمل الذاتي ، فإن الكثير من الناس يبدو عليهم التوتر  و إذا تمت متابعة هذا النشاط بشكل متكرر من خلال تمرين اليقظة ، فقد ثبت أن الأشخاص يصبحون أقل قدرة على إصدار الأحكام المتسرعة وأكثر تفكيرًا.


 سواء عندما يتعلق الأمر بأنفسهم أو بالآخرين  ، إذا  ماذا يعني هذا الحياة اليومية ، هذا يعني أن اليقظة الذهنية تعيد تشكيل أدمغتنا للأفضل!  عندما نعتاد على وضع أنفسنا في الوقت الحالي والتفكير بموضوعية في مهمة معينة ،   فإننا نصبح أكثر هدوءًا ، وأكثر مراعاة ، وأكثر وعيًا بأنفسنا  على هذا النحو ، نظرًا لأنه يمكن تدريب الدماغ حرفيًا مثل العضلات فمن الممكن إعادة تشكيل بنية الدماغ  من خلال تمارين التفكير التي قد  تمارسها  و قد أثبتت الأبحاث العصبية أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقوي في الواقع نبضات اللطف والرحمة  قبل الجبهية.   


 لذا ، إذا كنت تريد إعادة تدريب عقلك حرفيًا ، فإن ممارسة اليقظة هي أفضل طريقة للبدء  الفصل الثالث: الحد من الإجهاد القائم على اليقظة  افي سبعينيات القرن الماضي قدم كابات زين طريقة جديدة للتعامل مع الإجهاد كما قد تكون خمنت من عنوان هذا الفصل  تسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة.مع التركيز على التواجد في الوقت الحالي والتركيز على الأحاسيس التي يمر بها جسمك الآن ،




اليقظة الذهنية PDF



تركز مبادئ كبات زين على الاعتقاد بأن جميع الأحاسيس - سواء كانت مؤلمة أو ممتعة - ليست سوى تقلبات مؤقتة في الشدة  ولأنه غالبًا ما يكون من الأسهل التفكير في إجهادنا كشيء دائم وجارف.فإن تحويل تركيزنا إلى عدم ثبات أي شعور يمكن أن يكون محرراً للغاية    يمكن أن يساعدنا أيضًا في السعي لتحقيق التوازن والوعي في كل لحظة نمر بها  الفصل الرابع : اليقظه تحسن التركيز.على الرغم من أننا قد تطرقنا بالفعل بإيجاز إلى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها اليقظة إلى تحسين تركيزك .


  إلا أن الفوائد كبيرة جدًا لدرجة أنها تستحق فصلًا خاصًا بها  أحد أكبر أهداف اليقظة هو التخلص من تعدد المهام  إذا كان هذا الفكر يلقي بك في حلقة ، فأنت لست وحدك.  لأننا جميعًا نقوم بألف شيء في وقت واحد ، أليس كذلك؟  وكما لاحظت على الأرجح ،يبدو أنك تقسم انتباهك بألف طريقة مختلفة.  قد نعتقد أن هذا يجعلنا أكثر كفاءة ، ولكنه في النهاية يقلل من تركيزنا ويقلل من إنتاجيتنا  لأنه بدلاً من أن نكون أكثر كفاءة ، نحن فقط نغوص بشكل محموم من مهمة إلى أخرى في صراع مجنون لإنجازها جميعًا.


وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أننا نمكن أنفسنا من القيام بشكل جيد وسريع حقًا ، إلا أننا في النهاية عادة ما ينتهي بنا الأمر بتقديم أقل من أفضل ما لدينا للكثير من الأشياء الصغيرة  ألا نفضل جميعًا أن نبذل قصارى جهدنا؟  إذا كانت إجابتك بنعم ، فإن إزالة المهام المتعددة من خلال ممارسة اليقظة هي خطوتك الأولى نحو مستقبل أكثر إنتاجية  سيساعدك تعلم تطوير تركيزك من خلال اليقظة على اغتنام اللحظة .وتحويل فكرة حيوية واحدة إلى عمل  .



كتاب اليقظة الذهنية pdf


  بدلاً من السماح لعقلك بالقيام بلعبة تنس الطاولة ذهابًا وإيابًا بين قائمة المهام بأكملها ، ستساعدك اليقظة الذهنية على تحديد الخطوة الأكثر عملية والقابلة للتنفيذ في الوقت الحالي ومتابعتها حتى الانتهاء منها. وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فإن الإجابة أبسط مما تعتقد!  يمكنك البدء بتدريب أفكارك على التركيز على كل ما تفعله ، بغض النظر عن ماهيته  إذا كنت تلعب لعبة لوحية مع عائلتك ، فكن حاضرًا تمامًا .فكر فقط في اللحظة التي تنشئها معهم ، ولا تدع أفكارا متطفلة حول اجتماع العمل غدًا تتسلل  .


 وبالمثل إذا كنت في منتصف عرض تقديمي في العمل ،اطرد الأفكار المزعجة حول قائمة مهامك وحياتك الشخصية ، وذكر نفسك أن هذه الأفكار تسرق من حاضرك  عندما تسخر هذه الأفكار المشتتة للانتباه وتلقي بها جانبًا ، فإنك تمنح نفسك السيطرة على عقلك.    وعندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإنه يشبه حقًا إطلاق العنان لإمكانياتك القصوى.



 الفصل الخامس: اليقظة تجعلك أكثر لطفًا بعد إثبات أن ممارسة اليقظة الذهنية تجعلنا أكثر وعيًا بأفكارنا وعواطفنا وأهمية اغتنام كل لحظة ،   فإنه يتبع بطبيعة الحال أنه في تطوير وعينا الذاتي ، نصبح أيضًا أكثر وعياً بالآخرين  كلما زادت قدرتنا على فصل أنفسنا عن عواطفنا والنظر إلى المواقف في ضوء موضوعي ، زادت قدرتنا على إزالة أنفسنا من مشاعر النرجسية أو الاستحقاق مثل الاعتقاد بأن مشاعرنا فقط هي الصحيحة. 


هذا بدوره يجعلنا أكثر حساسية لمشاعر الآخرين وأكثر ميلًا إلى وضع أنفسنا في مكانهم  وكما في المثال السابق لحل المشكلات من خلال فهم محنة زميل العمل المجهد ،   نصبح أكثر تعاطفًا وأقل  حكمًا  على هذا النحو ، نشعر بمزيد من مشاعر الارتباط بالآخرين  يقترح الكاتب أنه يمكن تطوير هذا الإحساس بالاتصال باستخدام استراتيجية تأمل فريدة  و هي ممارسة أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وتحررها من الأفكار السلبية أو الأحكام ، وتمني السعادة والحماية لنفسك.وبالعودة إلى وجهة نظرنا السابقة حول إعادة تشكيل بنية أدمغتنا حرفيًا ، فإنه يترتب على ذلك.




تمارين اليقظة الذهنية



  أنه  يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لنكون أكثر تفاؤلاً وحبًا ولطفًا  بمجرد تطبيق هذه الممارسة على أنفسنا وأنماط تفكيرنا ، يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة  يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة الفصل السادس: اليقظه تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية  تدور المسؤولية الاجتماعية في جوهرها حول الشعور بالارتباط بالآخرين ، وهو الاعتقاد بأن أفعالنا تؤثر بشكل مباشر على من حولنا وأننا نتحمل مسؤولية ضمان أن يكون لأفعالنا  تأثير إيجابي . 


 من الناحية العملية ، عندما نفكر في كيفية تأثير أفعالنا على العالم  ونبدأ في إحداث تغيير إيجابي. يمكننا أن نجعل العالم مكانًا أفضل ببساطة عن طريق إصلاح حياتنا الفكرية أولاً  هذه هي قوة تطبيق اليقظة في حياتك اليومية وممارسات عملك  وإذا كان بإمكان شخص   إحداث فرق في حياة من حوله ببساطة من خلال تطبيق مبادئ اليقظة ،فما مقدار التأثير الذي تتمتع به مؤسسة ؟  يجادل جيليس بأنه عندما تنفذ المؤسسات و الجمعيات مبادئ اليقظة ، فإنها يمكن أن تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية ، وتساهم بفعالية في إصلاح الجتمع.


الفصل السابع: القيادة الواعية تتطلب قائدًا عظيمًا  يقودنا هذا إلى النقطة الأخيرة وربما الأكثر أهمية  مبادئ اليقظة لن تغير حياتك ولا حياة من حولك إذا فشلت في استيعابها ووضعها موضع التنفيذ بشكل كامل   ويدرك القائد الجيد ذلك.ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كونك قائدًا قويًا لا يعني أنه يجب أن تكون منفتحًا أو تسعى إلى الاهتمام بنفسك  .  يمكنك أن تكون قائدًا فقط من خلال التحكم في الموقف بهدوء وتوجيهه إلى المسار الصحيح - حتى لو كنت تتولى مسؤولية حياتك فقط  لذا ، بغض النظر عن مكانك في الحياة ، فكر أولاً في تطوير اليقظة الذهنية لنفسك ثم ألق نظرة فاحصة على الصفات التي تنميها  وبينما تنمو في ممارستك لليقظة.


 راقب التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية.  هل أصبحت أكثر صبرا؟  أكثر تعاطفا؟  أقوى وأكثر تصميما؟  كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة   هل أصبحت أكثر صبرا؟  أكثر تعاطفا؟  أقوى وأكثر تصميما؟  كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة   كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة  لذلك.


 عندما تزرع هذه السمات في نفسك ، فكر في ما يمكنك فعله للمساعدة في تنميتها في الآخرين. هل يمكنك إلهام شخص ما بمجرد الاستماع إلى مشاكله؟  من خلال التفاهم عندما يتوقع منك أن تهاجم؟من خلال التحقق من صحة مشاعر شخص آخر بدلاً من إعطاء الأولوية لمشاعرك  هذه كلها صفات قيادية غالبًا ما تفتقر إليها نماذج كثيرة من القادة عندما تكون نقطة البداية لديك هي الرغبة في تحسين الذات بدلاً من أن يكون هدفك هو الحصول على طريقتك الخاصة ،فستجد أن القيادة مع اليقظة ستولد تجربة مختلفة تمامًا لنفسك وللآخرين.


كتاب اليقظة الذهنية



عندما تقود باليقظة ، فأنت تدعو نفسك للاستماع إلى الآخرين والقيادة بتعاطف.  تختار تقسيم أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بدلاً من الوقوع في فخ تعدد المهام.أنت تختار القيادة من خلال الإتصال بالآخرين و هذا يسمح لك بتحديد نقاط القوة والضعف لدى موظفيك . وتفويض المهام إلى أفضل الأشخاص.من خلال ممارسة هذه المبادئ ، يعمل القائد الواعي كدور نموذج لمن حوله ويتحدى الوضع الراهن ببساطة عن طريق لمس الآخرين بقوة حياتهم المتغيرة.


الفصل الثامن اليقضة السريعة  في الوقت الحالي ، سنلقي نظرة سريعة على مفهوم يشير إليه الكاتب باسم mcmindfulness  يؤكد هذا المفهوم أنه عندما تتبع هذا النمط ، فأنت تحاول اتباع أسلوب للوجبات السريعة من خلال ممارسة اليقظة  .عندما تفعل هذا ، فأنت لست مهتمًا حقًا ببذل الجهد وتغيير حياتك ، فأنت ببساطة تريد إصلاحًا فوريًا أو الانخراط في سلوكيات أداء تجعلك تبدو وكأنك تواكب أحدث اتجاهات أسلوب الحياة .تؤدي مثل هذه الممارسات إلى محاولات فاترة في ممارسة اليقظة ،محاولات لممارسة اليقظة الذهنية .


مثل الاستخدام لمرة واحدة كأداة علاجية أو تعزيز الدافع في مكان العمل مع إخفاء العناصر الضرورية الأخرى مثل إعادة توصيل دماغك الشاملة التي تحدث عندما تجعل نفسك عطوفا  على الرغم من أنك لست ملزمًا بالاعتقاد بهذه المبادئ واستيعابها بنفسك ،   فمن المهم أن تفهم أن اليقظة الذهنية الحقيقية ليست حلًا سهلاً  .إنها عقلية تختار تبنيها والعيش فيها كل يوم.  وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها   وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها  الخلاصة.


نعلم أن اليقظة في متناول الجميع.  يمكن لأي شخص أن يمارسها ويجني ثمارها في حياته  تتضمن هذه الفوائد تركيزًا أكثر حدة ، وإنتاجية متسارعة ،  بينما ندرب أنفسنا على تجاهل المشتتات ، والقضاء على تعدد المهام ، وتسخير أفكارنا للتركيز فقط على المهمة المطروحة.من خلال ممارسة اليقظة المستمرة ، يمكننا أيضًا تقوية دوافع اللطف والرحمة في دماغنا ونصبح أكثر فهمًا للآخرين  وبذلك ، نزيل التوتر من حياتنا ، ونستبدله بالرحمة والتواصل ووضوح التركيز.

كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية-pdf
2020

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent