كتاب حرر نفسك pdf - غاري جون بيشوب

كتاب حرر نفسك

كتاب حرر نفسك هو كتاب غير خيالي للمؤلف غاري جون بيشوب. نُشر الكتاب لأول مرة في عام 2017، وأصبح من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز. يهدف الكتاب إلى مساعدة القراء على تحرير أنفسهم من الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدهم وتمنعهم من العيش حياة سعيدة ومرضية.

يقسم بيشوب كتابه إلى ثلاثة أجزاء. 

يتناول الجزء الأول من الكتاب كيفية التعرف على الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدنا. 

ويتناول الجزء الثاني من الكتاب كيفية التخلي عن هذه الأفكار والمشاعر السلبية. 

ويتناول الجزء الثالث من الكتاب كيفية العيش حياة سعيدة ومرضية.

يقدم بيشوب في كتابه العديد من النصائح والأدوات التي يمكن للقراء استخدامها لتحرير أنفسهم. ومن هذه النصائح:

التعرف على الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدنا.

التخلي عن هذه الأفكار والمشاعر السلبية.

العيش في اللحظة الحالية.

التركيز على الأشياء التي نشكرها عليها.

مساعدة الآخرين.

الاستمتاع بالحياة.

يقدم كتاب حرر نفسك رؤية جديدة وإيجابية للحياة. ويساعد القراء على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدهم، والعيش حياة سعيدة ومرضية.

فيما يلي بعض التعليقات على كتاب حرر نفسك:

* "كتاب رائع وملهم. لقد ساعدني على التخلص من الكثير من الأفكار والمشاعر السلبية التي كانت تقيدني. أوصي به بشدة."

* "كتاب سهل القراءة ومفيد للغاية. لقد تعلمت الكثير من هذا الكتاب، وأشعر أنني شخص جديد بعد قراءته."

* "كتاب رائع! لقد ساعدني على العيش حياة أكثر سعادة ورضا."

إذا كنت تبحث عن كتاب يمكن أن يساعدك على تحرير نفسك من الأفكار والمشاعر السلبية، فإن كتاب حرر نفسك هو الخيار الأمثل لك.

قراءة كتاب حرر نفسك

كتاب حرر نفسك واخرج مما في رأسك حتى تعيش حياتك تأليف غاري جون بيشوب. ما الذي يقف في طريقك في عيش حياتك الأفضل يشير معظم الناس إلى اشياء مثل العلاقات مع اشخاص آخرين أو المال أو وظائفهم أو الظروف المؤسفة إذا كنت تبحث عن كتاب يمنحك القدرة على العثور على كل ما تريده من أي وقت مضى فأنت محفوظ بقراءة وفهم هذا الكتاب لأنه يقدم للقراء خطة بسيطة لكيفية تحقيق النجاح في الحياة.

 يؤكد الكاتب في كتابه حرر نفسك على أهمية اتخاذ الإجراءات بدلا من مجرد التركيز على تغيير الأفكار أو المشاعر.

الفصل الاول انا مستعد 

يوضح الكاتب في هذا الفصل ان الكثير من الناس يتوقفون لانهم غير مستعدين لاتخاذ الخطوة الاولى لتغيير حياتهم. في الخطوة الاولى قد تمنعك بعض الاشياء من الوصول الى اهدافك احد اكثرها شيوعا هو الشعور بنقص المهارات. وفي كل مرة تخبرك فيها نفسك انك لا تملك المهارات اللازمة فتُقنع نفسك بأن هذا مُستحيل أقل ما يُمكنك فعله هو تجربته مرة واحدة على الأقل بدلا من التوقف. 

على سبيل المثال حتى إذا كنت لا تعرف كيفية رسم الصورة فيجب أن تجربها بغض النظر عما إذا كنت ماهرا بما يكفي للقيام بذلك أم لا. لحسن الحظ فإن معظم الوظائف ليست صعبة كما تعتقد بالإضافة إلى أن الجهد أكثر أهمية من انتلاك مهارات متخصصة كونك شغوفا بالقيام بمهمة ما أو تحقيق فكرة تؤتي ثمارها. ويتيح لك اتخاذ خطوات نحو تحقيق أحلامك لكن لا يجب أن تلوم نفسك إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما فإن القاء اللومي يخلق شعورا سلبيا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإحباط وعدم اتخاذ أي إجراء في المستقبل. 

الفصل الثاني انا مصمم على الفوز 

فقط من خلال اتخاذ الاجراءات والتصميم يمكنك تحقيق المصر والنجاح يلعب العقل الباطن دورا مهما في النجاح اليومي وهو مسؤول عن 95% مما تفعله على مدار اليوم. لهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية التحرر من طبيعتك اللاواعية التي تشكل العادات واتخاذ الاجراءات اللازمة في هذا الفصل يوضح لك المؤلف كيفية تحويل المشاكلك إلى شيء يمكنك التعامل معه .في الخطوة الأولى تحتاج إلى خطة مفصلة حول كيفية تغيير الموقف والتي تتضمن تحديد ما تريد تغييره بالضبط وكيفية إجراء التغيير والنتيجة لهذا الغرض يجب أن تركز على أهم الأشياء التي يكون الفوز فيها مهم جدا بالنسبة لك. 

الفصل الثالث يمكنني التعامل مع هذا 

يركز هذا الفصل على اهمية الادرات يحذر المؤلف القراء من بناء حياتهم على تصوراتهم الخاصة لا يوجد شيء مثالي في الحياة الواقعية. اذا كنت تعتقد ان العالم يمكن ان يكون مثاليا وملائكيا فسيؤدي ذلك الى جعل الامور اكثر صعوبة بالنسبة لك بالإضافة إلى ذلك إذا أظهرت الشفقة على الذات في مواقف الحياة الصعبة فستبقى الطاقة السلبية في حياتك.

 مما سيخلق سلسلة من ردود الفعل السلبية لذلك بدلا من السماح للعقلية السلبية وليأس بالتدفق في حياتك من الأفضل الانتباه إلى توصيات المؤلف في هذا الفصل يقدم الكاتب نهجا من خطوطين لتغيير نظرتك إلى أي موقف ومنع السلبية كن متفائلا غير وجهة نظرك تماما.

 يواجه جميع البشر مشاكل في حياتهم وهناك العديد من الأشخاص على هذا الكوكب في الوقت الحالي الذين يتعاملون مع مشاكل أكثر من تلك التي تواجهها ربما يكون من الأفضل النظر إلى المشكلات التي واجهتها في الماضي. وربما لا يكون الكثير منها مهم جدا مقارنة بالمشكلات الحالية فهذه المشكلة تنطبق أيضا على المشكلات المستقبلية لذا بدلا من ترك المشاكل تؤثر عليك فأنت بحاجة إلى التعامل معها بنظرة إيجابية.

 الفصل الرابع اعتنق عدم اليقين 

يختبر جميع البشر الشعور بعدم اليقين والتردد خلال حياتهم في حين ان الرغبة البشرية الطبيعية هي اليقين والامان. ولهذا السبب يحاول الانسان الحصول على مزيد من المعلومات حول كل ما يحدث او سيحدث ببطء انت تستخدم المعرفة المقتسبة كمؤشر للتحكم في حياتك. ومع ذلك يذكر المؤلف غاري جون بيشوب في كتاب حرر نفسك pdf.

 أن المخاطرة هي واحدة من ضروريات الحياة المهمة إذا لم يكن البشر مجازفين عبر التاريخ لكانوا لا يزالون عالقين في كهفهم لكن المجازفة ساعدت في تطوير المجتمعات البشرية أخذ المخاطر العقلانية. يقود الحياة إلى اتجاه أفضل وقبول عدم اليقين في الحياة يجعل الانجازات تزدهر. يعتمد نجاحك على ما إذا كنت على استعداد لتحمل بعض المخاطر بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون الخوف من عدم اليقين ناتجا جسيا عن الخوف من الحكم عليك وآراء الآخرين في حين أن قبول آراء الآخرين عن نفسك يجعلك تفقد إدراكك الذاتي الناجح لذلك بما أن عدم اليقين أمر لا مفر منه يجب عليك قبوله.

الفصل الخامس انت نتيجة افعالك لا افكارك 

انت لست افكارك يمكن ان تكون الافكار ضار مثل اراء الاخرين ولا يجب ان تدعيه. منها يمنعك من تحقيق اهدافك ليست افكارك هي التي تؤدي الى نجاحك او فشلك بل الاجراءات التي تتخذها محاولة التحكم في افكارك مضيعة للوقت. وبدلا من ذلك يجب عزل افضل افكارك وتحويلها الى افعال كل البشر متورطون في الافكار السلبية على الرغم من ان البعض يعانون من هذه الافكار اكثر من غيرهم.

 المهم هو ان الافكار لها تأثير كبير على طريقة تصروفك وبما أن أفعالك تحددك يجب أن تتوقف عن أفكارك السلبية تجاهل كل ما هو سلبي لا تسمح إلا لأفكارك الإيجابية بالتدفق والعمل حتى تتمكن من عيش حياة أفضل القلق بشأن الأفكار يجعلك تشك بينما يؤدي تحويل الأفكار الإيجابية إلى أفعال وإزالة أي شد من المستحسن أن تثق بقدراتك على القيام بأشياء كنت متردد في القيام بها من قبل فهذا سيزيد من استعدادك لتحمل المخاطر في المستقبل من ناحية أخرى نحن كائنات عاطفية بطبيعتنا.

وتتأثر رغباتنا وأفعلنا إلى حد كبير بالعواطف على الرغم من أنه لا يمكنك منع مشاعرك تماما يجب أن تحاول السيطرة عليها من المستحسن تقبل مشاعرك والقيام بما هو ضروري على الرغم من الشعور الذي ينتابك في تلك اللحظة فإن طريقة التصر في هذه ستؤدي إلى اتخاذ قرارات عقلانية اقتباس أنت مسؤول بالنسبة مئة في المئة عما تفعله في حياتك. 

الفصل السادس أنا عازم 

في هذا الفصل يطلب المؤلف من القراء تصور النجاحات السابقة وكيفية تحقيقها لا شك أن كل انتصار حققته في الماضي. رافقه تحمل المصاعب والمجازفات والتفاني والرغبة الشديدة والشغف. 

أن تكون حازما يعني أن تكون قادرا على التغلب على العقبات التي تصرف انتباهك على طول الطريق نحو تحقيق أهدافك. بعض اكثر العقبات تحديا هي الافتقار الى الثقة بالنفس والارتباك اذا واجهت هذه العقبات يجب ان تكون حازما وتفكر نفسك لماذا سلكت هذا الطريق وما هو هدفك النهائي.

 هناك مشكلة اخرى وهي ان الجميع قد يرتكبون اخطاء على طول الطريق لكن يجب ان لا تدع هذا يثبت عزيمتك او يحرفك عن طريق النجاح قد لا تكون هذه الرحلة بالضبط ما كنت تتوقع بغض المظر عن ما تفعله.

 لا تتوقف أبدا استمر واصل الدفع وكن حازما تذكر أن الحياة لا تتوقف ولا تنتظرك ولا تهتم بما تشعر به أو أين أنت. تقع على عاتقك مسؤولية اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق أهدافك وتذكر أن التسويف يشبه الرجوع الى الوراء. 

الفصل السابع ليس لدي أي توقعات خاصة وأقبل كل شيء 

يمكن أن تحدث الأشياء غير متوقعة دائما في الحياة ولا تسير الأمور وفقا للخطة المرسومة دائما.. قد لا نتمكن من التحكم فيما يحدث لكن يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا مع الموقف إن توقع حدوث شيء معين سيجعلك تشعر بخيبة أمل فقط. وقد لا تدرك حتى توقعاتك لكن دائما ما يكون لدينا جميعا توقعات يمكن أن تصرف انتباهنا عن الأحداث الإيجابية الأخرى المحتملة. توقع مواقف غير متوقعة وإذا حدثت فتقبلها واستمر في طريقك يتضمن المضي قدما.

بذل جهد واع لتجنب الوقوع في فخ اليأس لا تنسى ان تحقيق هدفك ليس دائما الجانب الاكثر اهمية في الرحلة بل الاهام هو انهاء رحلتك بنجاح من عوائق النجاح توقعاتك من الاخرين واحيانا برفضك قبول اخطائك فانك تتحث عن اللوم في العالم الخارجي بينما يمنعك هذا من تعلم اشياء جديدة.

من هو الكاتب غاري جون بيشوب

غاري جون بيشوب هو مؤلف ومدرب تنمية ذاتية من المملكة المتحدة. وهو مؤلف كتاب "حرر نفسك" الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز. يركز بيشوب في كتاباته على مساعدة الناس على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدهم، والعيش حياة أكثر سعادة ورضا.

ولد بيشوب في غلازغو، اسكتلندا، في عام 1965. درس علم النفس في جامعة غلاسكو، وحصل على درجة الماجستير في علم النفس الإيجابي. بعد ذلك، عمل كمدرب تنمية ذاتية لمدة 10 سنوات. في عام 2017، نشر كتابه الأول "حرر نفسك".

يقدم بيشوب في كتاباته وجهة نظر إيجابية للحياة. ويعتقد أن كل شخص لديه القدرة على السعادة والنجاح. يشجعه على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تقيدهم، والعيش في اللحظة الحالية، والتركيز على الأشياء التي يشكرونها عليها.

يقدم بيشوب أيضًا العديد من الأدوات والتقنيات التي يمكن للناس استخدامها لتحرير أنفسهم. ومن هذه الأدوات:

* التأمل

* ال journaling

* تقنيات التنفس

* التصور

* التحدث إلى معالج

يقدم بيشوب ندوات وورش عمل حول العالم حول موضوع تحرير الذات. وهو أيضًا مؤسس مؤسسة حرر نفسك، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لمساعدة الناس على العيش حياة أكثر سعادة ورضا.

بعض الاقتباسات من كتاب "حرر نفسك" للمؤلف غاري جون بيشوب

"الحياة ليست مشكلة يجب حلها، بل هي مغامرة يجب استكشافها."

"أنت لست أفكارك. أنت أكثر من ذلك بكثير."

"السعادة ليست هدفًا، بل هي رحلة."

"الخوف هو عدو السعادة. واجه مخاوفك وانطلق."

"الحياة قصيرة جدًا لكي تقضيها في الندم. افعل ما تريد فعله الآن."

"لا تنتظر أن يتغير العالم. كن أنت التغيير الذي تريد أن تراه في العالم."

"أنت تستحق أن تكون سعيدًا. امنح نفسك الإذن بالسعادة."

"أنت قوي. أنت قادر على تحقيق أي شيء تريده."

"الحياة جميلة. استمتع بها."

  اضغط هنا pdf قراءة و تحميل كتاب حرر نفسك