المؤلف:ماثيو ووكر
التصنيفات:بدون تصنيف
اللغة:العربية
الناشر:مؤسسة هنداوي سي آي سي
تاريخ الإصدار:29 يونيو 2015
الصفحات:511
ملخص كتاب لماذا ننام - ماثيو ووكر
مرحبا بكم ملخصانا لليوم لكتاب: لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، اكتشف قوة النوم والأحلام. لماذا ننام عبارة عن ملخص للبحث العلمي حول النوم حتى الآن. حيث يقدم الكتاب نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير النوم. على الأداء الادراكي والجسدي على المدى القصير والبعيد. ومايجب عليك القيام به من أجل تحسين نومك والذي يجب عليك الابتعاد عنه من الأشياء التي تسبب نوما سيئا. يشرح الكتاب لماذا ننام، مراحل النوم وأهمية كل مرحلة. ويركز على الخطر الذي تشكله قلة النوم. على مردودنا الجسدي والذهني. ويعتبر من أهم الكتب التي كتبت حول النوم وأكثرها دقة ومصداقية.
تحميل لماذا ننام pdf ماثيو ووكر
وفيما يلي نقدم لك عبر هذا الملخص أهم الأفكار التي جاءت في الكتاب لماذا ينبغي عليك النوم؟ هناك عاملان رئيسيان يؤثران على نومك العامل الاول هو الساعة البيولوجية التي تحدد وتيرة يومك. أي متى يبدأ ومتى ينتهي. والعامل الثاني هو مستوى الأدونيسين في دماغك. ويعتبر كضغط للنوم بحيث يكون في أدنى مستوياته بعد ليلة نوم هنئيه ويبلغ أقصى مستوياته في حدود 16 ساعة من الاستيقاظ. ما هي مراحل النوم؟ يمر النوم بثلاث مراحل. المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مرحلة مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريم او مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة جدا للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر. ما هي عدد ساعات النوم المناسبة؟ يحتاج الانسان إلى اكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الآداء المعرفي. اذا نمت فقط 7 ساعات خلال سبعة ايام يكون الدماغ مختلا وظيفيا ويحدث ايضا هاذا اذا لم ننام لمدة 24 ساعة متواصلة. ما هي فوائد النوم؟ يتمثل الدور الأساسي في تنظيم البيانات والذكريات. حيث يقوم الدماغ على مُختلف مراحل النوم بتخزين كمية من البيانات التي ستحتاجها الذاكرة بعيدة الامد،با إضافة إلى ذالك معالجة الذكريات، فمن دون مرحلة العين سريعة التي تحدث فيها الاحلام تبقى مشاعر السلبية مؤلمة، لكن بفضل هذه المرحلة وبفضل الأحلام يتخلص العقل من الجانب العاطفي المؤلم ويعاملها كمجرد معلومات يُمكن تذكرها.
كتاب لماذا ننام للدكتور ماثيو ووكر
يثري النوم قدرتنا على التعلم، والحفظ، واتخاذ قرارات منطقية. بينما تساعدنا الأحلام في التغلب على ذكريات المؤلمة. وفي ايجاد ايضا مساحة الواقع الافتراضي التي يخلط فيها الدماغ البشري.المعرفة ماضية والمعرفة الحالية لإلهام الإبداع. ما هي فوائد القيلولة؟ تزيد القيلولة من قدرتنا على التعلم بتركيز وثبات. والحفظ بوتيرة أفضل بنسبة 20% تقريبا. القهوة والمسكرات والتدخين تتلف وتيرة نومك، فالكافيين مثلا يبقي في جسمك لمدة تصل لست ساعات. الشيء الذي يعطل خلودك للنوم لأن هذه المادة تقوم بتخدير عقلك. فيجب عليك تجنبها. ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟ هناك علاقة بين النوم والسرطان وهو الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب مرض السرطان.
وفي النهاية هنالك بعض النصائح التي قدمها الكاتب للحصول على نوم صحي للحصول على نوم صحي وجيد.
1-الخلود للنوم في نفس التوقيت كل يوم وذلك لضبط ساعتك البيولوجية عليه.
2-أعطِ نفسك وقت للاسترخاء قبل النوم.
3- قم بخفض كل الاضواء في مكان النوم.
4-تجنب استخدام الهاتف او الحاسوب خلال محاولتك للخلود للنوم.
5-عليك تجنب المنبهات مثل الكافيين لمدة 8 ساعات قبل موعد نومك.
ملخص كرتوني لكتاب لماذا ننام
بغض النظر عما سمعته أو قرأته في وسائل الاعلام. لا يوجد دليل علمي على أن لدينا دواء او جهاز أو أي قدر من الارادة النفسية. يمكن أن يحل محل النوم. قد تسهم غفوات الطاقة في زيادة التركيز.بشكل مؤقت في ظروف الحرمان من النوم، كما يمكن ان يفعل ذلك الكافيين.بجرعات معينة. لكن لا يمكن للقيلولة ولا للكافيين ان يحفظ وظائف اكثر تعقيدا في الدماغ، بما في ذلك التعلم أو الذاكرة او الاستقرار العاطفي، او التفكير المعقد. واتخاذ القرار. وبالتالي بدل أن تحاول تعويض النوم بأي طريقة ركز في تنظيم وقتك والنوم لوقت كافي وبهذا نكون قد انتهينا من تقديم اهم الافكار التي جاءت في كتاب لماذا ننام للمؤلف ماثيو ووكر.
إرسال تعليق