القائمة الرئيسية

الصفحات

كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf

كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf


المؤلف: تشارلز دويج

قسم: التنمية البشرية وتطوير الذات
اللغة: العربية
الصفحات: 280
حجم الكتاب:16.22 ميغابايت

ملخص كتاب قوة العادات pdf  تحميل كتاب قوة العادات مسموع  The Power of Habit pdf تحميل  Atomic Habits مترجم  كتاب قوة العادات Goodreads  كتاب قوة العادات اون لاين  تحميل كتاب Mini Habits  تحميل كتاب the reframe مترجم pdf
كتاب قوة العادات



وصف الكتاب:

كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf

تعريف العادة: هو الفعل أو السلوك الذي يؤديه الشخص دون جهد أو تفكير ، ولكن تلقائيًا

كل شخص لديه مجموعة من العادات التي تشكل يومه ، وهذه العادات تترجم إلى شكل 

حياة وجودة لذلك الشخص.

لدينا جميعًا عادات سلبية وإيجابية ، وسنوضح من خلال هذا الكتاب كيفية تطوير عاداتك 

ووضعها في صالحك وكيفية التركيز

كل العادات التي تساعدك على تحقيق ما تريد. الكتاب مليء بالقصص ، لكن دعنا نركز 

على موضوع هذه القصص وماذا

من أجل التركيز على الجانب العملي من الكتاب ، لتحقيق أقصى فائدة إن شاء الله


كيف تتشكل هذه العادة؟

تتمثل قوة هذه العادة في أن تصبح جزءًا من حياتك وتقوم بذلك بسهولة دون جهد أو 

إرادة 

، وبالتالي إذا كانت هذه العادة جيدة ، فستفيدك لأنك تكررها باستمرار ، وإذا كانت العادة 

سيء سيؤثر عليك ايضا وعليك ان تتركه

واحدة من أهم خصائص عقل الشخص هي أنه ذكي للغاية. عندما يجدك ، أفعل شيئًا ما 

يصنفه العقل كالمعتاد ، مما يعني أنه يجعلك تفعل هذا السلوك دون إضاعة طاقتك 

العقلية 

"ملخص كتاب قوة العادات pdf"

في عملية التفكير فيه و يجبرك على القيام بذلك تلقائيًا دون الحاجة إلى عملية التفكير نفسها.

مثال توضيحي

عندما تعلمت المشي لأول مرة ، كان سلوكًا جديدًا بالنسبة لك عندما كنت طفلاً كنت تفعله 

وتفكر في كل حركة قبل تنفيذها وبعد التعود على السلوك. - حتى عندما تصبح عادة ولا 

تحتاج إلى التفكير في الأمر قبل اتخاذ كل خطوة ، فمن المعتاد الاستغناء عنه دون شغل 

عقلك من خلال التفكير فيه

مثال آخر

في بداية تعلم القيادة ، تحتاج إلى التركيز والتفكير قبل تنفيذ خطوة ، وبعد فترة من 

ممارسة القيادة ، أي بعد أن تعتاد عليها ، أصبحت عادة ، وأنت لا تحتاج إلى هذا التركيز 

المزدوج أو جهد التفكير هذا ، وكلما مارست العادة ، أصبحت أسهل بالنسبة لك.

من هناك نستنتج أن العقل يركز على السلوك المتكرر لفترة من الزمن ، ثم يعيده إلى 

عادته ، وبالتالي تتشكل العادات.

"تحميل كتاب قوة العادات مسموع"

المكونات بشكل عام

1- التحفيز أو التحفيز: هذه هي العوامل والتأثيرات التي تحفزك على التعود

مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، شعورك بالفراغ أو الملل 

يجعلك تدخل في هذه العادة ، والدليل هو أنك تتذكر اليوم الذي كنت مشغولًا فيه أو 

وجهت كل اهتمامك به شيء ما ، ستجد نفسك اليوم ، لم تتصفح مواقع الاتصال كالمعتاد 

والسبب هنا هو أنك ألغيت الحافز أو المؤثر (إنه شعور بالملل أو من فراغ) لم يحدث 

عادة (ويتصفح مواقع الاتصالات)

2- السلوك: هو ممارسة العادة نفسها

مثل الذهاب إلى المطبخ وصنع القهوة بعد الاستيقاظ على الفور ، أو التقاط الهاتف وفتح 

Facebook


أو قم بإجراء مكالمة للعمل ، على سبيل المثال ، كل يوم قبل المغادرة  وأشياء لا حصر 

لها من الجمارك اليومية

3- المكافأة: هذه هي المشاعر التي تشعر بها عندما تجعل عادتك

تستهدف العادة نفسها مشاعرك التي تمر بها أثناء وبعد سلوكك المعتاد ، مما يعني أنك 

تربط هذه العادة بشعور يرضيك والمشاعر التي تجعلك سعيدًا وهذا هو السبب الرئيسي 

لتكرار هذا السلوك وهذه العادة ، وحتى لترسيخه

مثال

عندما تدخن ، فأنت تربط بين استخدامك للسجائر أثناء عملية التدخين وشعور المتعة ، 

وترتبط المكافأة هنا بعقلك بالسعادة والسعادة.

"كتاب قوة العادات اون لاين"

مثال

كقاعدة ، فإن القراءة ، على سبيل المثال ، تجعل المالك راضيًا ، لأن الشعور بالمعرفة 

يزيد من الثقة بالنفس ويسعد القارئ والمكافأة هنا هي الشعور بالسعادة والسعادة أثناء 

القراءة

هذا الجزء من تكوين العادات هو أساس تكوين عادة ، لأنه يعتمد على شعورك تجاه هذه 

العادة ، مما يجعل من السهل الحصول على عادات سيئة ، لأنه يجعلك تشعر بالمتعة 

المؤقتة. . من ناحية أخرى ، فإنه يجعل من الصعب أيضًا اكتساب عادات جيدة لأن العقل 

يربطهم بالجهد والصعوبة ، أو يربطهم بالألم ، مثل ممارسة الرياضة لحماية صحتك.

السبب الذي يجعل الناس مرتبطين بالعادات السيئة ، على الرغم من أنهم يعرفون الآثار 

الضارة لهذه العادات ، هو أنهم يسعدون في صنع عادة ، مثل تناول الشوكولاتة ، على 

سبيل المثال ، حلويات.

"تحميل كتاب the reframe مترجم pdf"

أما بالنسبة للعادات الجيدة ، استغلها

تأجيلك ، كما في الأمثلة أعلاه ، على سبيل المثال ، تشعر بالسعادة بتناول الشوكولاتة

لكنك تشعر فقط بفائدة التمارين الرياضية إذا تابعتها لفترة طويلة ، بل على العكس ، 

يذكرك عقلك دائمًا بالألم الناتج عن التمارين الرياضية.

بما أن الشخص يندفع دائمًا للأشياء ، فهو يفضل الاستمتاع المؤقت ، حتى لو كان 

سيؤذيه 

على المدى الطويل

كيفية إنشاء والحفاظ على العادات الجيدة

أولاً: وقت التعود على:

هناك العديد من الآراء حول متى تشكل عادة ، يدعي بعض الباحثين أن هذه العادة تحتاج 

إلى 21 يومًا لتتشكل ، ويقول آخرون 66 يومًا ، ولكن في رأيي ، فإن وقت هذه العادة 

يعتمد على عدة عوامل.

* نوع وطبيعة هذه العادة

* قدرات ومهارات الشخص

* القدرة الذهنية والعقلية للشخص على اكتسابها

* أثر الظروف المحيطة باكتساب العادة وما إذا كانت البيئة مناسبة أو غير مناسبة

يترتب على كل هذه العوامل أن هذه العادة ليس لها وقت محدد لجميع الناس ، ولكنها 

تختلف من شخص لآخر


خطوات الاستحواذ المعتادة


"كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf"

الخطوة الأولى: المقاومة

هذه هي أصعب محاولة لأن عقلك غير معتاد على هذا السلوك وفي هذه المرحلة يقول 

الكاتب للتركيز على قوة الإرادة وصراع الروح لتحقيق السلوك كرر حتى تصبح عادة

لكني لا أتفق مع الكاتب على التركيز على القتال الذاتي لأننا بهذه الطريقة سنخلق حالة 

حرب وصراع داخلي سيمنعنا من تحقيق الهدف وهو معلومة معتادة،

أفضل شيء هنا هو التركيز على الشعور الإيجابي الناتج عن العادة المكتسبة ووضع 

هذا 
الشعور في حد ذاته كحافز لتحقيق هذه العادة لأن هذا الشعور هو الهدف الحقيقي وراء 

هذه العادة ، مما يعني الحصول على ركز على المشاعر التي ستولدها هذه العادة لك 

وليس على الجهاد في العادة

انها وجهة نظري والقرار لك

المرحلة الثانية: غير مريحة

في هذه المرحلة ، يكون السلوك أقل شدة من المرحلة الأولى ، لكنه لم يصل بعد إلى 

الانتظام المطلوب حتى يتحول السلوك إلى شكل تلقائي يحدث بدون جهد أو انعكاس

"كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf"

الخطوة الثالثة:

 تلقائي

هنا ، تحول السلوك إلى صورة مريحة من خلال التعود عليها ، وإتقانها والقيام بها 

بسهولة أكبر. لست بحاجة إلى التركيز ، والتفكير بعمق ، والتعود عليه وتكرار ذلك في 

هذه المرحلة. يستعد العقل لتحويل هذا السلوك المتكرر إلى عادة.


ثانيًا: لا تبني أكثر من المعتاد في نفس الوقت

الحماس يجعلك تقرر تعلم أكثر من عادة جيدة في وقت واحد ، وسوف يجعلك متوترًا 

للغاية لأن عقلك يقاومك في أكثر من اتجاه واحد لأن عقلك يدير كل عادة بمفردك 

وستتعارض مع عقلك وفي النهاية ستفقد حماسك وتركيزك وغالبًا ما ستنسحب وتفقد 

محاولاتك من خلال اكتساب العادات التي تصلحها بنفسك

لذلك يقول الكاتب أن عليك اكتساب العادات على التوالي ، مما يعني أنك تتعلم العادات 

الواحدة تلو الأخرى. حدد العادات التي ترغب في اكتسابها. ابدأ بأسهلها ، وعندما تتقن 

هذه العادة وتأكد من أنها أصبحت بالفعل عادة تلقائية قوية ، ثم أدخل عادة جديدة مع 

الحفاظ على العادة السابقة ، ولا تنسها ، إلخ. ...

كن منضبطًا ولا تتسرع في بناء عاداتك تدريجيًا ، مما يجعلها أقوى وأكثر متانة

هناك عادات معينة يمكن للشخص أن يبدأ معه شريطة أن تكون عادات مرتبطة بها مثل 

الذكر والصلاة والقرآن على سبيل المثال.

"كتاب قوة العادات تحميل كتاب الإلكتروني ملف pdf"

أو تتكون العادات الصحية من الأكل الصحي وعادات النوم الجيدة وعادات النشاط 

والحركة مثل المشي أو الرياضة

هذه العادات مثل الكل الذي يعمل معًا للوصول إلى الهدف الأولي


ثالثًا: الاستمرار في الحصول على أفضل النتائج

يجب عليك أولاً التركيز على السلوك نفسه ، ودمج هذه العادة وتصحيحها ، لأنه من 

خلال الاستمرار في ممارسة هذه العادة ، ستحصل تلقائيًا على النتيجة المرجوة

لا تقع في فخ الظروف ولا تفعل ذلك ، مهما كنت بعيدًا عن ممارسة هذه العادة ، لأنك 

ترسل إشارة إلى عقلك عند ترك هذه العادة ، حتى ليوم واحد ، خاصة في مرحلة تكوين 

هذه العادة ، وأنك لست جادًا وأن هذه العادة ليست مهمة بما يكفي بالنسبة لك ، مما يجعل 

العقل أكثر مقاومة ويشجعك على التخلي عنها.

ولا تخبر نفسك أن الإقلاع عن هذه العادة لمدة يوم واحد ليس ضارًا ، أو أنك ستضاعف 

هذه العادة في اليوم التالي. كل هذا حوارات ومبررات للعقل ، وإذا استجبت لعقلك فسوف 

"كتاب قوة العاداتPDF"

يفوز بك ويجعلك تتخلى عن العادة التي تريد أن تربحها ..... شاهد

الحل هو عندما لا تشعر بالاستعداد لتولي هذه العادة اليوم ، على سبيل المثال ، لتنفيذها 

كواجب ، أو بطريقة سريعة ، أو لتنفيذ جزء منها ، عن طريق إرسال إشارة إلى الدماغ 

أن يتم توظيفك ، مهما كانت الظروف ، لأنه إذا استسلمت ، فسيتم إعفاؤك في اليوم التالي 

لإيقاف هذه العادة. لقد منحت العقل طريقة لإقناع نفسك بأن تكون كسولًا بالإجابة عليه أولاً

وإذا وصلت وعقلك يضربك لفقدانك هذه العادة ، عاقب نفسك بالفعل في اليوم التالي عن 

طريق زيادة الجرعة المعتادة كنوع من عقول العقل حتى لا تعيدك أختي إلى هذه الحالة

وتذكر أولاً وقبل كل شيء الاستمرارية والتركيز على ترسيخ هذه العادة وليس النتائج

"كتاب قوة العاداتPDF"

رابعاً: استخدام المنبهات الضوئية

اجعل المحفز عادة أمام عينيك وليس في مكان مغلق مثال: إذا كنت تريد اكتساب عادة 

قراءة القرآن ، على سبيل المثال ، اجعل القرآن مرئيًا بدلاً من صلاتك ، يمكنك رؤيتها 

بسهولة ، لذلك لا تنس أن تجعلها عادة ولا تضعها على الدرج ، على سبيل المثال ، أو 

في المكتبة مع بقية الكتب


خامساً: العادات الأساسية

إنها عادة قوية ، إذا كنت قد اكتسبتها بالفعل ، فستحصل على العديد من الفوائد في العديد 

من جوانب حياتك ، وسيكون حافزًا لك لاكتساب عادات إيجابية أخرى ، ويجب عليك 

البحث عن العادات الأساسية ومحاولة اكتسابها لأن ذلك سيسهل عملية اكتساب عادات 

أخرى.

كما هي عادة القراءة ، إنها عادة أساسية تسمح لك بالاستفادة القصوى من فوائدك في 

المجالات التي تقرأ فيها وتحسن شخصيتك ، وبالتالي تحسين حياتك للأفضل وبطريقة كبير.

عادة ما تكون الرياضة عادة أساسية تجعلك تحافظ على صحتك وحالتك النفسية وطريقة 

تناولك للطعام ونومك وتختلف العادات من شخص لآخر حسب اهتماماتك وشخصيتك. 

وأفكارك ومعتقداتك. ابدأ بعادات بسيطة واستمر ، ثم اعثر على العادة الأساسية 

واكتسبها.

سادساً: تحديد متى وأين وكيف تتشكل هذه العادة

النية وحدها لا تكفي إذا كنت تنوي قراءة هذه العادة ، على سبيل المثال ، تحديد الكتاب 

ووضعه على مقعدك وربطه بوقت محدد قبل النوم ، على سبيل المثال.

"كتاب قوة العاداتPDF"

لا تجعل الموضوع غامضًا وغير محدد.

اجبر عقلك على تنفيذ ما تريد وضعه قبل الأمر الواقع ، مع تحديد جميع التفاصيل حتى 

لا تترك مساحة للتلاعب بك أو لتحفيزك على الاستسلام. انتبه إلى عقلك الذي يحب 

منطقة الراحة والأمان ، خاصة إذا كان عقلك معتادًا عليك بشكل مريح


سابعاً: عادات معقدة أو عادات جديدة ، قديمة

إذا كنت ترغب في التعود على المشي ، على سبيل المثال ، ليس أقل من الأسبوع المقبل 

، سأبدأ. اضبط الوقت والساعة وربطها بعادة لديك بالفعل. هذا سيجعل عملك أسهل. على 

سبيل المثال ، أنت معتاد على مشاهدة مقطع فيديو كل يوم لتعلم شيء ما أو الاستمتاع. الفيديو

95٪ من الأشخاص الذين لديهم معدات رياضية لا يستخدمونها

أو أنك معتاد على سماع شيء معين كل يوم ، فقط غادر المنزل واستمع إلى ما تريده أثناء المشي

أو اقنع نفسك بفكرة التسوق وحاول السير في الأماكن التي تحبها وبالتالي خلق البيئة 

المناسبة للوصول إلى المعتاد

" تحميل كتاب قوة العاداتPDF"

ثامناً: اتباع العادات

لزيادة التقدم ، يجب عليك اتباع عاداتك باستمرار. أحضر قطعة من الورق وقسمها إلى 

30 صندوقًا حسب أيام الشهر. لاحظ العادات التي ستراقب فيها نفسك وتعطي لونًا لكل 

عادة. على سبيل المثال ، ضع علامة في المربع في نهاية اليوم بعد الانتهاء من هذه 

العادة ، وما إلى ذلك.

يجعلك أكثر إنجازًا بنسبة 25 ٪ ، كما قال Brian Reesy عن الأشخاص الذين يكتبون 

ما يفعلونه ، لأنه يمنحك القدرة على الإنجاز.

ما يجعلك تريد أن تفعل المزيد


سيساعدك كل ما سبق في بناء عادات إيجابية إذا التزمت بالتطبيق وكلما زادت مشاركتك 

، زادت عاداتك.

تخلص من العادات السيئة

1 - تخلص تدريجيا من العادات السيئة

2- تابع

3- استبدل العادة الضارة بعادة مفيدة

4 - لا تتراجع عن قرارك إذا ضعف أحد الأوقات ولكنه استمر

5- تغيير البيئة المحيطة والابتعاد مؤقتاً عن الظروف والأشخاص الذين يؤثرون عليك 

ويمنعونك من التخلص من العادات السيئة.

مثال: لا تدخن الأصدقاء إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين

أو بعيدًا عن الأصدقاء المدمنين على الوجبات السريعة ولا تحاول أن توضح لهم أنك 

مرتبط بنظام صحي لأن النتيجة الحتمية هي أنك ستتخلى عنهم وتناول الطعام معهم ، 

خاصة في بداية هذه العادة

6- احذر من الأصدقاء المحبطين والمفكرين وحاول أن تحيط نفسك بأكثر الشخصيات 

إيجابية التي ستفيدك في حياتك ككل وستساعدك على اكتساب عادات جيدة باستمرار:

"كتاب قوة العاداتPDF"



ملخص كتاب قوة العادات pdf  تحميل كتاب قوة العادات مسموع  The Power of Habit pdf تحميل  Atomic Habits مترجم  كتاب قوة العادات Goodreads  كتاب قوة العادات اون لاين  تحميل كتاب Mini Habits  تحميل كتاب the reframe مترجم pdf


جميع حقوق الكتب محفوظة لمؤلفين الكتب

الملكية الفكرية محفوظة للمؤلف المذكور على كل كتاب

ولن يتم نشر أى كتاب لا يوافق المؤلف على نشره وفى حالة وجود أى كتاب مخالف 

ذلك 

الرجاء الإبلاغ فوراً وسيتم التعامل معه






هل اعجبك الكتاب :

تعليقات

التنقل السريع